健美操瘦身操 健美操打造窈窕身姿

时间：2023-05-17 来源：网友分享

健美操打造窈窕身姿的秘诀有哪些?健美操是一种有氧运动，它是一种全身性的锻炼，而健美操则是一种既富于运动又能锻炼肌肉、增进身体健康的有氧运动。下面就跟随小编一起来看健美操有哪些。

一、侧卧

仰卧，双腿屈膝，两臂放在身体两侧，头枕在自己的胸前。吸气，头慢抬起，屏住呼吸，使肺部充氧。呼气，身体蜷缩，尽量将自己的意念集中在腹肌上，停留3-5秒后放松，重复5-6次。

二、扩胸式

仰卧，屈膝，两腿伸直，双臂置于体侧。吸气，两手握拳，两臂向两侧用力伸直，与肩平行。呼气，两腿上举，保持臀部紧张状态，两腿慢屈膝，大腿与小腿成90度。双手掌心向上，两腿伸直，头、手臂及上举，同时呼气。手臂放落，掌心向下。两腿同时吸气，上体仰卧，保持呼吸自然。

三、侧卧抬高式

仰卧，两腿屈膝，两臂伸直，右手置于脑后，掌心贴耳。吸气，头、手、髋、腰后仰，将双腿屈膝，大腿及腹部贴住髋部，呼气，将双腿抬离地面，吸气时屈膝，呼气，还原吸气。重复4-6次。

四、跪坐式

跪坐，膝盖与肩膀同宽，脚背贴地。双手掌贴地，挺直腰背。吸气，头、手臂、两腿屈膝，右脚大步向后退，右脚小腿与左脚靠拢，脚尖向下，身体绷直。吸气，头、胸、腹、下巴同时径直，双手置于右大腿上，呼气，上身躯干慢向后仰，双腿伸直，头部后仰，屏住呼吸，保持姿势呼吸5秒，吸气，上身还原。

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