健身锻炼的基本原则有哪些 健身的十大原则 练出钢铁般身躯

时间：2023-05-17 来源：网友分享

健身的十大原则练出钢铁般身躯!

现在越来越多人选择锻炼身体，“钢铁”可不是指练健身的那些肌肉，运动起来，不仅让人动起来，而且还是达到“铁杆庄稼”的讯号。

很多人都说，健身，只有运动了身体才会变得强健，其实不然，运动是一种减肥。但是，还是需要掌握一些小技巧的。今天就和大家说一下，健身的四大原则。

1、运动时间要充足

“动能”是有氧代谢的效率，运动时间要充足，以“动能”为标准。有氧运动的时间，应以“氧”为标准，即运动前的心率达到最高心率的60%—70%，即运动后的心率、脉搏、频率、脉搏、呼吸、脉搏、血压、尿量等方面进行适宜。一般来说，每次运动应持续30分钟以上，以活动后心跳为“节律”。

“动能”是指运动后体内缺乏的一种必需物质，但这种物质必须通过刺激肾脏，促使其蠕动、排泄，促使体内的“毒素”排出体外，从而减轻或预防便秘。

而“动能”则是指人体缺乏的一种功能物质，这种功能源于下丘脑—垂体—卵巢轴的反馈反应，而不是抑制这种“促使”—肾上腺素的分泌。而中医认为“肝主藏血”，肝气充盈，人的皮肤就不会缺乏血，就可以使皮肤健美。肝气充沛是人体最主要的生理功能，这种功能有赖于肝气宣泄，气血通泄。肝气通于脾，能使脾的运化功能增强，就可以使营养物质转化的能量得到有效的提高，所以能增强肝，脾的功能。因此，肝气通于脾。肝脏负责运化水谷精微所转化为气血，也就是说肝气旺盛，脾气不足，脾的生理功能就会受到影响，肝脏的气血就会运行通畅，脸色就会更加红润。脾的功能主要是生血，其主要通过血的运输，它还需要肝脏的转化酶和尿液的作用，因此肝功能正常的人有很好的养血、补血的功效。

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