运动减肥会反弹吗 运动减肥会反弹吗知乎

本文内容大纲：

• 1、怎样运动减肥效果最快？运动减肥会反弹吗？
• 2、运动减肥容易反弹吗？
• 3、运动减肥会不会反弹
• 4、运动减肥就一定会反弹吗？

怎样运动减肥效果最快？运动减肥会反弹吗？

运动的时候应该多注意自己的饮食，不要一边运动一边节食减肥，对于身体是有很大危害的。运动初期体重会下降一些，在这之后会长时间的保持不变，需要我们不断地坚持，才能起到减肥的效果。如果减肥成功后，不注意自己的生活习惯，还是会反弹的。

1、什么样的运动比较适合减肥

运动减肥的话需要选好运动项目，最好是能够锻炼全身的运动，像是骑自行车、跳舞、散步、慢跑、游泳等，都是比较适合减肥的运动。我们可以根据自身的情况，选择适合自己的运动。骑自行车和跳舞都需要大量的时间，如果自己平常比较忙，可以选择比较方便的运动，像是慢跑和散步。有些人说散步不可能起到减肥的效果，这是非常错误的。只不过相对于哪些高强度的运动，效果不太明显。

2、运动减肥后会反弹

运动减肥后要看你的生活方式，一定要保持健康的生活习惯，饮食上也不能大吃大喝，而且还要保持适当的运动。并没有什么可以一劳永逸的减肥方式，当你能够减肥成功的时候，你就可以感受到运动带来的好处，会主动坚持下去的。运动时要多注意自己的饮食，运动会消耗身体的能量，我们一定要多吃些有营养的东西。蔬菜水果是必不可少的，不过还要适当的补充些肉类。

运动减肥是通过提高自己的新陈代谢，来消耗体内的脂肪，所以在平常不能过量进食，保持营养就足够了。

运动减肥容易反弹吗？

1 运动减肥会反弹吗

运动减肥一般不会反弹，但是减肥成功后也要合理的安排饮食和运动。

运动减肥的最快方法，运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。

2 为什么运动减肥会反弹

1.运动后补偿性进食

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。

2.喝运动饮料

运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。

3.运动后不放松

运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。

4.隔很长时间再运动

运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。

3 怎么防止运动减肥反弹

坚持做运动

停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

分段做运动

很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个“半小时”，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。

继续控制饮食

有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食

运动减肥会不会反弹

运动减肥会不会反弹

运动减肥会不会反弹，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享运动减肥会不会反弹技巧。

运动减肥会不会反弹1

运动减肥会反弹吗

选择适合自己的运动并长期坚持

运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。不过前提是运动减肥的时候要选择合适的运动方式并且长期坚持才可以。

制定计划时眼光放长远

在制定运动减肥计划的时候，眼光要放长远，不能够单纯的以消耗脂肪为目标，要在消耗脂肪的同时增长更多肌肉，这样才可以避免反弹。

减肥成功后依然保持良好生活习惯

在通过运动减肥成功之后，想要不反弹必须要保持良好的生活方式，且每天要喝够足量的水，这样才会加快身体新陈代谢，燃烧脂肪，使脂肪没有堆积的机会。

饮食方面拒绝暴饮暴食

在饮食方面不应该暴饮暴食，而是应该选择健康营养的食物以及速瘦套装系列辅助减脂，才能收获事半功倍的减脂效果。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥不反弹，也对你的皮肤和身体器官大有好处哦。

运动减肥会不会长肌肉

运动减肥会 长肌肉吗

1、控制运动强度

其实对于女性朋友来说，要想长肌肉并不是那么容易的，并不会说简简单单的运动就可能长肌肉，所以说我们在运用运动减肥的时候可以消除这个顾虑，只是我们在运动的选择方面一定要慎重，尽量的选择一些有氧运动，这样才是可以帮助我们身体内的脂肪燃烧分解达到减肥的功效的。

2、控制运动时间

可能很多朋友减肥心切，所以难免的在运动时间上要求就比较苛刻，这个时候是很有可能会给我们身体带来过大的压力，而使身体吃不消的，即便可能会达到一定的减肥功效，那么也是不利于身体健康的，所以说我们只有控制运动时间，那么减肥效果才是最好的，至于长肌肉的问题完全不必考虑在内。

运动减肥会长肌肉吗？答案是否定的，如果你想通过运动减肥的话，那么只需要找到适合我们自己的运动项目，然后按照一定的运动技巧进行，那么一定会得到自己想要的效果，运用运动减肥的话，同时结合一定的饮食调理，那么减肥的效果也是格外好的。同时注意补充自己身体的基本营养需求。

运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。

减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的.热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

运动减肥饮食要注意什么

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

温馨小贴士

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。

运动减肥会不会反弹2

运动减肥会反弹吗

1、运动瘦身是我们认为的科学、有效、健康的减肥方式中必不可少的组成部分。一般只要能够坚持进行运动，减肥成功后出现反弹的机会是比较少的。如果是运动减肥成功后就停止运动或不控制饮食很容易反弹。

运动减肥的原理

2、运动能够帮助减肥主要有两个减肥机制：

调节神经与内分泌功能

正常人能够保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。

增加脂肪和糖的消耗

人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯，这两者接着进入到血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是，当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗，给运动的肌肉组织提供热量，脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

运动减肥反弹的原因

3、运动减肥反弹的原因主要有两点：

终止锻炼

减肥锻炼对机体来说，促进机体内能最的分解与加速新陈代谢过程，经过坚持不懈、系统的锻炼，达到减轻体重的目的。但有人认为，减肥后就无需再参加锻炼，因此就终止锻炼，或人为地去减少锻炼次数和锻炼时间，即使参加锻炼也只是象征性的，毫无运动量的要求。其实这是错误的理解，违背了体育锻炼用进废退的原则。由于终止锻炼使原先锻炼获取的好机体机能，随着时间的推移，机能状况愈下，再加上饮食结构仍按锻炼时就食，故造成能量消耗小，能量剩余而转化成脂肪，使脂肪沉积于体内，时间一长使人逐渐地“发胖”起来。

饮食不加控制

减肥锻炼成功后，若终止锻炼又对饮食毫无控制，这是重新“发胖”的大敌，是造成重新“发胖”的直接原因。何故？原来，在锻炼期间的饮食量，其能量正好满足机体正常运动和锻炼的需要，而一旦终止锻炼，饮食却没有相应的变化，仍按锻炼时的饮食结构进食，或者是由于终止锻炼，思想上放松对饮食的控制，看见好吃的东西就随意“乱吃”，这样就形成了消耗少，进食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量转化成脂肪堆积在体内的各个部位，就会出现重新“发胖”的现象。

运动减肥后防止反弹建议

4、要保持理想体重，就必须持久参加锻炼。如果由于环境和条件的变化不能继续锻炼，可选择就地许可的条件进行体育锻炼,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止锻炼或减少锻炼的话，正常的饮食也应随之改变，即适当减少进食量或控制饮食，以便防止身体重新“发胖”。

运动减肥就一定会反弹吗？

任何减肥方式，如果停止一段时间后，就会出现反弹。运动也是这样，通过运动减肥可以使体重下降。如果在相当长的一段时间内停止运动，让训练变为零，那么体内的脂肪也会迅速的储存起来，使前期的减肥付之一炬。

为了保持好的身材，维持现有的减肥成果，运动停止后，应该尽快的恢复或者是减少运动量，抓住零散的时间，多做可以消耗脂肪的有氧运动。运动减肥会反弹吗

杨广

副主任医师

广东省中医院 重症医学科 三甲

运动减肥如果不能长期坚持同时选择正确的运动项目，是会导致反弹情况出现的。

目前社会，想要减肥和正在减肥的人越来越多，主要是人们生活水平不断提高，吃的食物上大多都是辛辣油腻或是高盐高糖的饮食，同时现在人缺乏运动同时经常熬夜因此很容导致肥胖问题的发生。运动减肥永远是最健康的减肥方式，但是如果不能正确选择运动项目，同时不能坚持长期运动养成运动的习惯减肥过程还是会出现反弹的。

减肥过程中的人群应在运动开始之前就要选好运动项目，同时应该以改善体质，增强全身的代谢机能和肌肉耐力为目标，在运动选择上应以全身性的有氧运动为主，比如篮球、慢跑、单车等。而对于一些舞蹈爱好者建议多学习一些舞蹈，对于改善身体协调性，促进脂肪燃烧同样很有作用。运动减肥的目的是促进机体加速代谢，对于肥胖人群如果不能长期坚持很容易导致减肥出现反弹，尤其是在运动减肥初期，人体代谢消耗的成分主要以葡萄糖为主，不仅不会在短期见到效果，反而容易让人感到疲劳同时胃口大增，这个时候如果不能继续坚持，那么一定会引起反弹。