什么时段适合跑步什么时候不宜跑步呢

时间：2023-05-17 来源：网友分享

什么时候不宜跑步呢?接下来我们就一起来了解一下。

1、运动前，要热身

在进行锻炼时，要先做热身运动，再进行运动量较大的体育运动。切忌运动前，要让身体处于一个较高的温度，以免造成不良后果。

2、锻炼时的准备活动也是决定的关键

人们在空腹状态下锻炼时，肌肉所需热量比在陆地上多，这时若能多摄入一些热量，就能使身体活动量增大。因此，有一定时间的人会选择一些既不剧烈也不剧烈的运动，如散步、瑜伽、打太极拳、游泳等，而最好的是结伴而行，这样能量气活血，促进脂肪消耗，使身体消耗更多的热量。

3、多吃高纤维食物

高纤维食物可使机体胀气加剧，易发生胃肠道不良反应，促使胀气加剧。因此，要尽量少吃高纤维食物。

4、少吃过咸的食物

饮食过咸的人容易出现胀气和肠胃不适的情况，这是因为过咸的食物会导致胃部膨胀，从而使胃胀气增加，从而会导致食欲减重，并且胃胀气也就随之产生。所以要少吃过咸的食物，因为它含有较多的咖啡因，会使人的交感神经兴奋，不利于食物的消化。另外，过咸的食物会使机体内的水分大量丢失，所以要限制盐量的摄入，最好限制盐量的摄入，这样可以有效的减少胀气的情况。

5、饮食不要过于生冷

饮食也是导致胃胀气的一个很重要的因素，尤其是一些人平时总是吃一些比较油腻的食物，这种情况也会导致胃胀气。所以平时要注意做好胃部的保养工作，不要吃一些过于生冷的食物。

6、不要喝酒

酒精是造成胀气的重要原因。如果在空腹状态下暴饮，则会使自身出现胀气并伴有腹泻症状。而如果在空腹时喝酒，则会使自身出现胀气的副作用。

7、少喝咖啡

咖啡对于人体的神经系统的刺激是比较大的，而咖啡对于人体的神经系统有一定的影响，所以说，如果是嗜酒的人士，在吃了黑咖啡之后就容易导致自身出现胀气的情况。

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