健身减肥会减胸部吗知乎 健身减肥会减胸部吗

时间：2023-05-17 来源：网友分享

健身减肥会减胸部吗?减肥是一个永恒的话题。但是很多人却不知道胸部，胸部的大小和脂肪的轻重不成正比。那么，到底怎样才能把脂肪减掉呢?今天小编就教大家几种最简单有效的丰胸方法，教你怎么样锻炼胸肌，让胸部变完美胸。

1、运动:乳房大概在7、8、9这两个范围。你可以通过以下两种方式来使乳房丰满。

仰卧起坐:将双手重叠放在胸骨下端，以臀部作为支点，然后将双腿屈膝，用右腿和左腿的膝盖作为支点。上身抬起，直到身体与地面成45度角，重复练习这种方式。

2、单腿侧卧举腿

仰卧，双手置于体侧。吸气，将右腿的膝盖抬高(保持背部平直)，右腿尽量向右侧抬起，膝盖和右腿同时用力，保持平衡。呼气，左腿用力将右腿的膝盖朝向胸部，右腿屈膝，双手放在身体前方。保持平衡，吸气，右腿屈膝，右腿用力抬高，以腿为轴，保持平衡，吸气，左腿重复练习这个动作，重复练习20次。

3、单腿俯卧撑

俯卧，双手置于体侧，吸气，慢将右腿抬向身体，呼气，右手向上带动身体回落，双手交叉放在身侧。吸气，右腿用力将右腿抬离地面，身体回到原位。保持平衡，呼气，放松。

4、反腿仰卧起坐

仰躺在地板上，双腿并拢屈膝，双手置于头后。吸气，双手向上向两侧伸展，两手握住脚掌，头部向上抬起，眼睛向上看，呼气，头部还原。重复练习15-20次。

5、反向卷腹

仰卧，双手置于体侧，双腿伸直，头部抬起，目视前方，双腿弯曲，脚掌着地，上身抬起，双臂弯曲，双手抱住小腿肚。保持姿势，同时吸气，上身抬起，两腿保持弯曲，腿部肌肉收缩，呼气，弯曲膝盖，脚掌按住地面，小腿肚肌肉收缩，脚掌慢向上推，注意力集中在腹部。

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