备孕期间咋减肥备孕期想减肥怎么减

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、备孕减肥食谱
2、怀孕的孕前减重，你有什么小技巧？
3、备孕期间怎么减肥方法

备孕减肥食谱

过于肥胖的女性或者男性，在确定要宝宝之前，就得有个减肥的总体规划，无论是运动或者饮食上，都是需要我们多加注意的。下面就带来备孕减肥食谱，让你健康瘦出好身姿。

1、温补鹌鹑汤

配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

制作：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，佐餐食。

大概月经干净后5天，按照方子做了两罐阿胶红枣。坚持每天下班回家都会泡一杯，喝完立刻觉得浑身暖洋洋的。听说这个可以暖子宫促孕。

2、洋葱牛肉

材料：牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉

做法：把牛柳垂直切成薄片，加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉以及嫩肉粉腌制15分钟左右，将洋葱切成小块备用，在锅中放油，加入牛肉片炒至变色，然后加入洋葱片炒出香味，加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出锅。

3、黑豆糯米粥

用料：黑豆30克、糯米60克。

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。

4、木瓜草莓汁

材料：木瓜100g、草莓150g、炼乳15g。

做法：1、木瓜去皮切块，草莓洗净切块。2、所有食材放入榨汁机加入炼乳。3、加入几滴柠檬汁。4、搅打成汁，倒入杯中即可饮用。

5、黄瓜拌猪肝

材料：猪肝500g、葱适量、姜适量、蒜适量、干辣椒适量、生抽适量、醋适量、香油适量、黄瓜适量、辣椒油适量、卤料包适量。

做法：1、猪肝洗净，用清水泡一个小时，期间要多换换水。2、锅里倒入老卤水，再加入一个卤料包。3、放入葱段姜块和辣椒。4、加入适量的盐，加入适量的酱油。5、把泡好的猪肝放进去，水开后再煮25分钟左右，用筷子扎透猪肝无血水，即可关火。6、准备调料汁，碗里分别加入白糖盐白胡椒粉醋生抽豉油香油辣椒油等拌匀，葱和蒜分别切碎。7、卤好的猪肝凉后切成片，再把黄瓜洗净切成片，放入大点的盆中，加入葱花和蒜末，再倒入调料汁，拌匀就可以装盘了。

6、杞子二肚汤

用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。

功效：补充雌激素将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。

7、好孕汤——当归金银花汤

功效：暖子宫，宫寒者服用

材料：当归 50克，金银花(也就是俗称的二花)15克，红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋3至5枚

做法：当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样，最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净，煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样，再煮，直到汤汁收到一碗即可。

吃法：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。

8、红糖生姜水

功效：暖子宫，宫寒者服用

用250克红糖加150克生姜加水，生姜剁的碎碎的，隔水蒸30分钟，分成7份，从月经干净后的第二天开始连服7天，最好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房，7天后再在一起。提醒姐妹们注意，因为月经要五天左右，吃这个要七天，加起来总要12天了。如果你排卵是在第15天左右的话，要让你老公先自己排掉一回精子，大致就是在排卵日前七天左右的时候，不然精子可能会老化。

9、阿胶红枣

这个方法比较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。

主要材料：阿胶、红枣、蜂蜜

制作方法：处理阿胶，可用说明书推荐的方法，最好是用碎药机打碎;在盆内放大约一斤枣、一盒准备好的阿胶、倒入蜂蜜加入少量的水至刚好没过枣，大火上蒸二个小时，放入冰箱备用;

食用方法：每日用食勺挖一勺，放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。

10、鲍汁花胶鹅掌

原料：火腿、猪肉、鸡肉波兰鹅掌、芥菜、花胶、鲍汁。

制作方法：1、用上等猪脚、火腿、老鸡花七天七夜煲成高汤，去骨后加入鲍汁熬煮成香浓醇厚的浓汁。2、将鹅掌过水后沥干水分与用温水泡发后的花胶一起放入炖盅，倒入步骤1熬煮好的浓汤，放入盐、料酒等调味品，用文火炖煮6小时左右，至汤汁收干即可。3、将芥菜洗净后过水用浓汤灼熟摆碟两边，制好的花胶和花菇保持完整摆放在芥菜中间，再用鲍汁芡淋上即可。

怀孕的孕前减重，你有什么小技巧？

许多怀孕的妈妈在备孕期间减肥以确保怀孕的婴儿能健康发育建议饮食减肥法可以让怀孕准备期间的女性适当控制饮食量。一般来说，怀孕准备期间要求减肥的女性，建议每次吃饭只吃八分饱，避免饱腹，不要影响体重的控制减肥法、运动减肥是备孕期间定义的减肥方法，在适当的情况下进行体育锻炼，不仅可以控制体重、消耗能量，还可以提高女性的抵抗力，有利于女性新的身心健康。

继续训练对于怀孕准备中的母亲来说减肥没有捷径只有“迈出一步”是最健康的方法。胖人有共同点。那是“懒惰”。但是，在自己不擅长工作的时候，如果考虑是为了孩子的话，不是会更有动力吗？而且减肥不仅是为了能怀上健康的宝宝，也是为了自己用水果代替点心苹果：含有丰富的微量元素，有助于预防和缓解便秘。香蕉：是减肥人士、健身人士不可缺少的水果，叶酸也很丰富，是肥胖备孕妈妈的最佳选择。樱桃：不仅富含维生素c，还富含维生素e，增强女性的卵巢功能饮食规律、健康不规律的饮食也是引起肥胖的重要因素之一。

女性要在备孕期间控制体重减肥必须从两个方面着手饮食上，备孕女性少吃低盐、低脂肪、低热量的食物，少吃少量多食、辛辣刺激性的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，早上营养丰富，中午吃到七分饱，晚上少吃，平时饮食中，慢慢咀嚼在运动中，不要选择运动量非常大的。这样，不仅女性容易疲劳，女性也容易难以继续下去。刚开始运动的时候，可以选择瑜伽、散步、慢跑、打球等比较放松的东西。