懒女人的五个瘦身妙招 懒人瘦腿妙招

本文内容大纲：

• 1、让懒女生最high的减肥4法
• 2、五种有效的懒人减肥方法
• 3、想瘦又懒得动吗？最适合懒女人的五个瘦身妙招
• 4、想变瘦但又懒得动？懒惰女孩必看的5招秘诀，教你不知不觉就变瘦

让懒女生最high的减肥4法

　 　超简单方法1：每天睡足7.5小时

当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。

当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。

超简单方法2：提前一站下车，走路上班

针对现在上班族运动量不足的问题，最好能坚持每天做点运动，如果不能保证每天运动，至少要坚持隔天锻炼一次，每天至少要有6000步的运动量。

建议上班族每天上下班时，提前一站下车走到目的地，或者回家后做些瑜伽等运动，这样就能保证每天的运动量，将每天过多的能量释放掉。

超简单方法3：运动前喝杯黑咖啡

咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。

一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。

超简单方法4：做家务

别小看平日里那些不起眼的家务活，你若能好好干，还能起到锻炼身体、减肥健身的功效。

以拖地板为例，拖地板是一项比较费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里。此外，晾衣服也能练出纤纤细腰。

五种有效的懒人减肥方法

五种有效的懒人减肥方法

五种有效的懒人减肥方法，有的时候我们会嫌弃自己太胖，希望自己能减肥瘦身，但是感觉自己又比较懒，有些运动和方法自己可能坚持不下来，但其实懒人也有对应的瘦身方法。下面就教大家五种有效的懒人减肥方法。

五种有效的懒人减肥方法1

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

五种有效的懒人减肥方法2

懒人如何减肥效果好

一、经常散步

现在那么多人女人变胖，顶着大肚腩，很大一部分原因是因为缺乏运动。白天都是坐着上班的，回家休息了也是坐着或者说躺着，一天下来基本没有运动的'时间。没有运动的话，脂肪和热量就会不断在身体内堆积，无法被消耗，时间长了身体自然容易长肉。

懒人不想做剧烈运动的话，建议可以选择散步这种运动，吃完晚饭之后休息半个小时之后，散散步能够促进我们胃部消化。同时可以活动四肢，消耗身体内的一部分热量。建议每次散步的时间在40分钟左右，不能太短了。时间过短的话，身体肌肉都没疏张开来就结束，压根就起不到减肥效果。当然时间也不能太长了，不然对膝关节磨损会很严重。

二、多吃纤维

很多食物都含有纤维素，摄入身体之后，有助促进肠胃蠕动，帮助食物消化。而且还可以增强饱腹感，减少女人们食物的摄入量。再者富含纤维素的食物，热量也低，吃了以后也不容易长胖。所以说，打算减肥的懒人，部分多吃些苹果、麦麸、草莓、全麦面包等富含纤维素的食物。

除了这两点，懒人想要减肥的话，要注意养成定时定量吃饭的习惯。这样子就不会导致吃太多而发胖，同时又能够为身体补充营养。而且饮食要荤素合理搭配，有肉有菜有水果，才是合理的饮食搭配。

想瘦又懒得动吗？最适合懒女人的五个瘦身妙招

1、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。7个瘦肚子的方法，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！

4、捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰??直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！7个瘦肚子的方法里比较傻的一个，但效果很不错喔！

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

大家赶快把这篇文章分享出去吧！真是懒女人的一大福音，女人一定要记得，即使是懒也还是要记得爱漂亮、爱自己喔！

想变瘦但又懒得动？懒惰女孩必看的5招秘诀，教你不知不觉就变瘦

许多人把新的一年当作崭新的起点，特别会想要在一年之初许下要活得更健康，或是要培养规律运动…诸如此类的正面愿望，可是之后却又很难产生足够的动力去达成它。Roger Frampton是模特儿，同时也是一位健身教练，他在TEDx Talk上的演讲片段《为何坐着会把你摧毁Why Sitting Down Destroys You》在YouTube上有超过200万点击率，以下他将分享他的经验，教大家如何花最少的力气，达到最大的改变。想变瘦但又懒得动的女孩，把这五招学起来，就能轻松养成瘦身好习惯。

1. 可以站着就不要坐着

人体内有大约300个关节和800个肌肉，长时间久坐会使我们的脊椎反复冻结处于弯曲的状态。因此，建议通勤时可以选择站立的位置，或是尝试站着开会，又或者周五晚上去酒吧时站着喝酒吧！

2. 像三岁小孩一样蹲坐

「蹲坐」这个姿势，其实是人类天生最放松的休息位置。不幸的是，大约到了4岁，人类会开始意识到椅子的存在，此后便渐渐依赖它，把它当作休息时的不二选择，于是不久后，人类就失去了原本与生俱来的蹲坐能力。

「蹲坐」有很多好处，每天花三分中深蹲（深蹲时，脚跟必须与地板接触，脚尖朝向前方，膝盖要比双脚打得更开），不只能让我们的臀部保持弹性，还能改善消化系统帮助排便。你可以从穿着有跟的鞋子开始做深蹲，这会比赤脚做深蹲来得好上手。

3. 善用免费的户外运动场

人活到75岁，约会有三分之二的人患有慢性疾病，甚至可能会依赖药物来维持生命，然而，有些疾病是可以预防的。伦敦是一个有不少免费户外运动场的城市，提供像是单杠、双杠等各式器材，只不过这些运动设施可能不是那么好找。特别推荐隐身在Primrose Hill、Kennington和Maida Vale的运动场地，不妨利用周末，约三五好友一起到这些地方运动吧！

4. 在床上做伸展运动

久坐不动会降低燃烧脂肪的酶之分泌，也会让你失去轻松减掉多余体重的机会。床最棒的一点，就是它超级舒服，且无论是在家里还是出外旅行，都是唾手可得的东西，而除了可以在床上睡觉，你还可以在床上做伸展运动。首先，坐在床的中间，之后把双脚尽可能地张开并坚持住，想像你整个人就要被撕裂开来一样。每天晚上花几分钟在舒服的床上做这个伸展运动，就能有助身体健康，这根本是懒人的救星！

5. 边看电视边做伸展操

你今年有打算看任何电视影集吗？如果有的话，你打算在哪里看呢？大多数人习惯躺在沙发上发懒看剧，但是长时间维持相同姿势不变，容易在椎骨上施加压力造成脊椎弯曲，还会缩小肺部的呼吸空间。不妨试试地板伸展操，除了能舒缓身体一年来所累积的紧绷酸痛感，同时还能观看自己喜爱的节目来分散注意力，是一举两得的好方法。

试试以下的做法：

坐下后双 *** 叉盘腿： 这是瑜珈课程中最基础且儿童也容易上手的动作，别忘了要两腿交换盘腿。

开腿拉筋： 坐在地板上，把腿放在面前，宽度尽可能越宽越好。如果觉得自己快往后倒了，那么可以叠放一些书在身后，以便做起来更加轻松。

鳄鱼式： 正面朝下躺着，双手贴在胸口位置的地板，用手肘撑起上身，想像自己是人面狮身像。

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