男性简单健身六动作男士健身基本动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

男性简单健身六动作，对于女性朋友来说，尤其是男性来说，不仅身体强壮，还能够保持良好的身材，而且还可以保持好身材。下面小编就介绍一下8种男性的健身动作，赶紧行动起来，学吧。

俯卧撑

俯卧在地板上，双腿向头部方向屈膝，双手握住脚踝部。吸气，双手握住脚踝部，呼气，上身向后倾斜，臀部靠近双腿，双手握住脚踝部，同时头部向后仰。

俯卧撑

俯卧在地板上，双腿伸直，双手握住脚踝部。呼气，双臂向上伸直，右手掌心向前，左臂伸直，用左手肘握住左脚踝。吸气，左手肘，双手肘靠近右膝盖。呼气，右腿伸展，左腿向后蹬直，双手抓住右脚踝。吸气，左手肘用力，上身抬起，使脊椎向左上方拉伸。呼气，弯曲左膝，大腿与地面垂直，左手肘放在右膝盖上，双手握住脚踝，使大腿与地面平衡。保持姿势呼吸，吸气，左手肘靠近左腿膝盖。吸气，左手肘靠近右膝盖，呼气，将右手肘慢向左腿根的方向伸直，右手握住左手肘，吐气，用左手握住右手肘，往左侧拉伸，保持姿势呼吸6次。反方向重复动作。

减肥瑜伽瘦腿：猫式伸展

跪在地上，膝盖弯曲，脚板勾住小腿，小腿前侧靠近脚掌，双手抓住脚踝。吸气，吐气，伸直左腿，双手抓住脚踝，用力向后拉，同时，头部慢向右侧扭转，保持姿势呼吸7次。反方向重复动作。

瘦腿瑜伽瘦腿：下狗式

狗式站着，吸气，吐气，双手打开，往两腿中间靠拢，右腿膝盖弯屈，左腿尽量下压拉伸，双手合掌置于一起。

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