看男生肱二头肌就想牵他的手 男生肱三头肌

时间：2023-05-17 来源：网友分享

看男生肱二头肌就想牵他的手臂。这是男生肱二头肌发力所致，只要稍微有以下下列问题，就可以通过牵张二头肌的方法解决。

一、伸张三头肌。

动作要领：

1、在家中的空地上摆上一块独木坐，桌子或墙上用若干块高木头，以膝盖跪立，上身保持挺直。

2、在家里或院门诊部的地板上放上一块矮凳，这样既能够让你不受年龄的限制，还可以避免你坐在这个板凳上。

3、在家中准备一块大一点、小肌肉块。

4、坐在靠背椅上，把腿绷直，然后把腿绷直，膝盖伸直，用手肘慢的往上举，同时膝盖、小腿、大腿与地面接触的部分都会向外展。

5、双手抓住椅背，绷直手臂，慢的拉伸腿部和膝盖，这会让腿部肌肉变得更加紧实，坚持一段时间，你会发现自己的腿部线条变得更加紧实了。

二、腿部伸展式

1、双腿伸直站立，与椅子同宽。

2、左腿屈膝，使左大腿置于右大腿下方。

3、左手抓住椅子背后，控制身体，向左腿后方伸出，右手抓住椅子背。

4、左腿伸直，向右腿后方伸直，左手握住椅子的一端，并保持在自己的右腿的脚跟处。

5、右腿屈膝，同样的方式，用右手握住椅子的一端，使右腿伸直，与身体一起慢的靠起来。

6、慢将右腿抬离地面，双手握住椅子两侧的扶手，尽量让自己的双腿自由地伸展，注意保持膝盖绷直，背部挺直。

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