饭后吃水果会长胖吗饭后吃水果会长胖吗知乎

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

1、饭后吃水果会长胖吗
2、饭后吃水果会胖吗
3、饭后吃水果会长胖吗在饭后吃水果能不能长胖

饭后吃水果会长胖吗

饭后吃水果会长胖吗，水果富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，其中所含的有机酸等物质还可以使水果的口味给人以感官享受。但水果和普通食物一样都有热量，那么饭后吃水果会长胖吗？

饭后吃水果会长胖吗1

一餐后吃一些水果酸酸甜甜既解腻，又补充维生素、矿物质和膳食纤维，关于是否会导致发胖取决这一餐所涉入的能量是否超标。如果有意识的在进餐时少吃一些，为水果机将提供的能量留出能量缺口，无论饭前还是饭后吃水果都不会导致发胖，因为总能量被我们严格的现制了，水果的出现只会为食物多样性加分。但如果饱餐一顿后继续吃水果，相信这也是大多数人的真实情况，那么水果所提供的能量变成了多摄入的能量，过量的能量将变成脂肪囤积在体内。更多情况下我们建议将水果作为两餐之间的加餐食用。

水果种类繁多，因为味美，无论男女老少很少有人排斥，因此也默默的将维生素、矿物质和膳食纤维带入了我们体内。如果想获取优质的营养素，一定要吃新鲜的水果，放置久了的.水果营养价值大打折扣，此外为了防止细菌寄生虫误入口中，一定要充分洗净再吃。

水果的能量

想解答这一问题，我们先来看看水果的营养价值及能量情况。对于绝大多数水果而言，主要成分其实是水，除此之外还有碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等。一个中等大小的苹果（按200g算）大约108千卡，一个中等大小的香蕉（按200g算）大约186千卡，一块大西瓜（按400g算）大约104千卡，四分之一个菠萝大约165千卡，大家自备一把厨房秤和食物成分表就可以简单估算所食用水果的能量。一碗米饭（按150g算）大约174千卡，同刚才算出的水果能量不难得出，很多甜甜的水果虽然吃下去感觉不怎么“占地方”，但是其能量往往相当于大半碗米饭甚至一碗米饭。

饭后吃水果会长胖吗2

水果和普通食物一样，都是有热量的，有人计算过，一个普通大小的苹果，它的热量相当于一碗大米饭的热量，而一个相等重量的香蕉，热量要比苹果还高，其它水果热量也是各不相同，所以说那些担心自己会胖的人不要用无所谓的态度来看水果。

当然，并不是说饭后绝对不可以吃水果，可以是可以的，只不过要减少吃饭的量，给水果留出一定的容纳空间，这样即便是饭后吃水果，身体也不会受到太大的影响了。

其实最科学的做法是，将水果放在饭前吃，饭前吃水果，不仅能够滋润肠道，还能够让胃感觉有底了，饱了，这样在吃饭的时候就不会吃太多了，这也是自然节食的一种方法。

不同的水果营养价值不同，所含的热量也不同，而且它们的功效也各种各样，如果想减肥的话，就选择那些热量低的，对减肥有好处的水果来吃，则对减肥大有好处。

吃水果的时候，不要因为懒得动拿起来就吃，头吃之前一定要洗干净，或者是将水果洗干净后再放进冰箱，这样想吃的时候，拿起来用水再冲一下就可以入口了。

吃水果的时候，选择富含粗纤维的水果，这样的水果可以促进排便，防止便秘，便秘问题解决了，就能够每天排出毒素和垃圾，自然对于减轻体重也是有辅助作用的。

饭后吃水果会长胖吗3

饭后吃水果好吗

饭后立刻吃水果其实是一种不好的生活习惯。

水果中富含维生素，而且各种水果味道各异，香甜可口，尤其是现在，水果更是被人们认为是美容养颜的佳品。有些人为了追求美丽，甚至走入了一些误区，认为水果百利而无一害，吃的越多越好，什么时间吃都可以。有些人选择在饭后吃一些水果，觉得是饭后来个水果拼盘，有助消化，更加营养健康。可是事实却并非如此。

饭后吃水果是十分不科学的坏习惯，绝对有害健康。水果的主要成份是果糖，在人体内很快消化掉，直接由小肠吸收。但是其它的食物之中含有淀粉质和蛋白质，这些东西要在胃部停留一两小时或更长时间，跟消化液产生化学作用，分解后才进入小肠吸收。刚刚吃完饭，那么胃里就会有还未来得及消化的淀粉、蛋白质、脂类等物质。如果饭后就直接吃水果，那么水果被阻碍前进停滞胃内，水果得不到及时的消化就会腐败。

凡是在胃内腐败的食物，都会变成酒精及毒素，引起种种疾病，包括胃灼热、消化不良、肚子疼痛等。所以如果人们在饭后立即吃水果，就会被先到达而又不易消化的脂肪、蛋白质留在胃里，水果在胃里时间过长，就会影响消化功能。另外酒足饭饱之后，再多吃一些水果会使血糖浓度升高，因为水果中主要含有的就是果糖，这样势必会增加胰腺的负担，如果长期下去则能成糖尿病的诱因之一。

水果固然有益健康，其丰富的维生素含量，香甜可口的味道，都是我们喜爱它的原因，但是在有在合适的时间吃水果，才能发挥他最大的作用，从而有益于健康。

饭后吃水果会胖吗

饭后吃水果会胖吗，我们都知道水果非常美味，因此多吃水果对身体有好处，但是很多人不知道水果什么时候吃最好，饭后能不能吃呢，下面就一起来看一下饭后吃水果会胖吗，希望对大家有帮助。

饭后吃水果会胖吗1

如果饭后立即食用大量水果，不仅容易发胖，还容易造成腹胀、便秘等症状，对健康非常不利。因为吃饱饭后，食物进入肠胃内需要经过一到两小时的消化过程。饭后立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内停留时间过长，导致消化功能紊乱。如要饭后食用水果，可以半小时后再吃，这时食物消化过半，富含膳食纤维的水果能加速肠胃的蠕动，有利于人体消化。

对于想要控制体重的朋友，餐后水果要选用低糖分、低脂肪含量的，否则就等于吃进去多余的热量，很容易转化为脂肪贮存在身体里。苹果是很多人首选的瘦身水果，它含有丰富的果胶和纤维成分，可以帮助肠胃蠕动并能排除体内毒素，而且卡路里含量也不高，每100克苹果仅含50卡路里。柠檬、柚子、番茄、凤梨等也都是不错的餐后水果，而椰子、榴莲等，作为高脂肪、高糖分的代表，则是减肥的大敌。

水果的食用时间也需要多加注意。除去饭后半小时，两餐之间或餐前一小时左右吃一些水果或饮用一两杯果汁也是不错的选择，既可以补充体内的糖分、预防工作间隙因低血糖造成的`头晕等症状，又能造成饱腹感，防止正餐食用过多。但要注意，很多酸性较强的水果不宜饭前空腹吃，否则会对胃黏膜造成刺激和伤害。

在健康学家推荐的十种对健康最为有利的水果中，苹果居首位，它富含纤维物质，不仅能降低心脏病的发生，还可以减肥。不过，不同人群要依据体质选择不同的食用方法，如糖尿病患者宜吃酸苹果；便秘时可吃熟苹果；睡觉前吃稍生的苹果能消除口腔内的细菌、改善肾脏功能；而将苹果泥加温后食用，则是解决儿童与老年人消化不良时的好帮手。排名紧接其后的是杏，它含有丰富的β-胡萝卜素，能很好地帮助人体摄取维生素A。第三是香蕉，它的钾元素含量很高，对人的心脏和肌肉功能都大有帮助。另外黑莓、蓝莓、甜瓜、樱桃、橘子、柚子和葡萄也都榜上有名。

饭后吃水果会胖吗2

吃水果益处多多

水果的营养丰富，多数新鲜水果含水量高达85%-90%，富含碳水化合物、维生素、矿物质、有机酸和膳食纤维。

红色和黄色的水果，如柑橘、芒果等，含有较多的β-胡萝卜素；浆果类，如草莓和猕猴桃等，含有较多的维生素C；香蕉、龙眼等含有较多的钾。

一般来说，成熟水果所含的营养成分比未成熟的水果要多。适量吃水果对健康有很多好处。

有前瞻性队列研究显示，与水果摄入量最低的人群相比，水果摄入量最高组的胃癌发病率降低10%；还有研究分析显示，当水果摄入量达到100克/天时，直肠癌的发病风险会显著降低；一个纳入6项队列研究的系统评价显示，适量摄入水果还会降低糖尿病的风险。

水果中的碳水化合物含量相对高

值得注意的是，水果中的碳水化合物含量也相对较高，一般在5%-10%之间，主要是双糖或单糖。某些水果，如枣、椰肉、香蕉等含糖量高达15%以上。

因此，在饱餐后，已经摄入了足够的能量，当吃过多的水果时，也就摄入过多的糖，额外增加能量摄入，会提高发胖的风险。饭后吃水果是可以的，但要注意适量。

每天该吃多少水果呢？

《中国居民平衡膳食宝塔》中建议每天吃200-350克水果。这也就是说，对于三口之家，每周可以采购4-5公斤的水果就够了。

另外，对于超重或肥胖的孩子，建议将水果当作零食在餐前吃，这样可以减轻下一餐前的饥饿感，进而减少下一餐过度进食。