手臂粗的原因 手臂粗的原因引起的

本文内容大纲：

• 1、手臂粗的原因是什么
• 2、手臂粗的原因 为什么手臂会粗
• 3、手臂粗的原因有哪些
• 4、手臂粗是什么原因造成的？

手臂粗的原因是什么

手臂粗的原因是什么

手臂粗的原因是什么，对于爱美的女性朋友来说，手臂粗真的会很影响美观。尤其是在天气热的时候穿短袖或者无袖的衣服就会很难看。手臂又是身体上其中一个比较难减的部位。下面就带大家了解手臂粗的原因是什么。

手臂粗的原因是什么1

1、基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型，比如手臂的粗细，但究竟根本，主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

2、上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

3、常搬重物

有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

4、上手臂缺乏锻炼

工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

一、 如何瘦手臂

1、跪立，挺直后背

脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

2、跪立，挺直后背

脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

3、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

二、瑜伽哪些动作可以瘦手臂

1、屈臂式

首先坐在椅子上，保持上身挺直，双腿自然弯曲，两脚平行着地，然后把两只手臂向前伸直与肩膀在同一个高度上，然后手心向上并握拳，这是做动作前的预备姿势，保持自然的呼吸就可以了。接下来吸气，弯曲两臂的肘部成直角，再呼气，同时将弯曲的肘部向肩膀靠拢并且内收，这样重复做12次为一组，每天做两组，注意做的时候要放慢速度。

2、肩臂式

首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然后把右手肘弯曲向后，使右手掌可以贴在左边的背部位置，接着再把左手肘弯曲向后，左手握住右手肘，稍微调整一下两只手臂的位置，使肩膀可以外扩，然后停留片刻并且做深呼吸，做完之后再将两手互换。接着再做下一组，将左手上举手肘从上往后弯曲，右手则从下往上弯曲，然后左右握住右手，腰背挺直并扩胸，停留片刻并做深呼吸，做完之后还原再将双手互换。

三、跑步哪些动作可以瘦手臂

1、跑步的技巧

跑步时让手放松握拳（手指轻轻触碰到手掌即可），手臂尽量只往前后摆动，而不是在身前交叉交叉摆动。手肘弯曲成90°，并且在腰部与胸部之间摆动。当你觉得握拳太紧或前臂太紧绷了，可以试着放下你的双臂在身体两边甩动几下来放松调整。隔天慢跑30—60分钟即可，坚持就会瘦哦。

2、拉伸

拉伸对于跑步更为重要。因为慢跑是全身性的运动，大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的'肌肉需要主要进行拉伸。为了防止形成小腿肚的肌肉块，每次一定要拉伸到位才最有效！

四、举哑铃可以瘦手臂吗

1、手抓住哑铃的尾端，让哑铃竖立垂直于地面，双脚并拢站立在地面上，左手弯曲在胸前，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气微微弯曲你的膝盖，然后向上伸直你的左手，将哑铃高举过头，保持自然呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

2、抓住哑铃中部，垂直放在身体两侧，手部微微向前，将你的右脚往前跨出一大步，然后踮起你的左脚，重心向前移，保持腰背在同一直线上，微微向前倾斜，眼睛看着前方。吸气弯曲你的双脚膝盖，尽量保持两个膝盖都在90度角，然后弯曲你的腰部，双手垂直于地面，，背部放平，眼睛看着前方地面，收紧你的身体肌肉，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。

3、手抓着哑铃身体放松站在地面上，将你的右脚往前跨一大步，重心随之向前移动，踮起你的左脚脚尖，同时弯曲你的右手手肘和双腿膝盖，保持背部挺直，吸气，再将你的身体压下去，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、在前左脚在后站在地面上，右手抓着哑铃，平行举在体前，与肩膀平行，弯曲你的腰部和膝盖，背部放平，保持自然呼吸，然后弯曲你的右手手肘，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

手臂粗的原因是什么2

1、胳膊操

运用做操的方式减胳膊是专门针对不能做户外运动的人量身定制的，这种方法的活动范围比较小，而且随时随地都能够做起来，所以说无论你是在哪里，只要找到一个无人打扰的地方，听着动感的音乐就可以运动了。

第一步就是把胳膊向上举，如果你想要更有效果，那么你就可以让它负重，举着小哑铃一起做。

第二步就是拉伸，把我们的胳膊往后拉，反复四次。

第三步做收缩运动，把胳膊肘弯曲。

第四步侧身运动，把胳膊往一个方向舒张，左胳膊向右，右胳膊向左。

第五步我们需要把胳膊放松一下，把两个胳膊张开就可以啦！再适当的甩一甩，主要的目的就是让肌肉放松。

2、打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

3、交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、挺背弯手臂

半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

5、弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

6、单臂伸展

将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

7、俯卧撑

最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟，持续一两个月。

手臂粗的原因 为什么手臂会粗

1、经常搬重物，比如抱小孩儿，做农活或者家务活。手臂应该用力过度，日子久了手臂就会长出健硕粗壮的肌肉块。或者是上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成血水肿。再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，手臂自然就会容易长肥肉。

2、在工作生活当中用手臂的机会会比较少。尤其是很多上班族女性，上手臂几乎常年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量的堆积，形成蝴蝶袖，也就是手臂可能会比较粗壮一些。

3、身体肥胖的时候，各个部位都会渐渐的堆积脂肪。虽然手臂部位相比其他的身体部位的确难以堆积脂肪，但是过于肥胖手臂自然也会慢慢的跟着变粗。身体的新陈代谢差，基础热量消耗少，手臂也容易堆积脂肪，显得粗壮肥胖。

4、有的人是易水肿体质，如果水分代谢异常，全身都会显得浮肿，自然手臂也会变粗或者是生活中经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多。

手臂粗的原因有哪些

手臂粗的原因有哪些

手臂粗的原因有哪些 ，正常情况下，手臂是很难堆积脂肪的部位，但是如果手臂上堆积了很多脂肪，也很难去除，尤其是一些女生光着膀子穿衣服。这很难看。在减胳膊之前，一定要搞清楚胳膊粗的原因。然后我会详细给大家介绍手臂粗的原因是什么。

手臂粗的原因有哪些1

手臂粗的原因有哪些？

1、过度肥胖

当身体肥胖时各个部位会堆积太多脂肪，手臂自然会变粗。需通过控制饮食以及运动的方式来减肥瘦身。

2、新陈代谢差

当身体新陈代谢速度差，基础热量消耗少，会让手臂堆积太多脂肪，从而让手臂看起来粗壮肥胖，可通过对局部按摩或运动的方式来加快新陈代谢，促进脂肪消耗。

3、经常搬重物

若女性经常搬重物比如做家务或抱孩子，会让手臂过度用力，久而久之手臂上出现健壮的肌肉块。不能长时间搬重物，尽量以推车来代替双手。若提重物过多的话回家后去对局部按摩或热敷，有利于肌肉放松。

4、缺乏运动

若长时间面对电脑，会把手臂自然搭在办公桌上，因为缺乏一定的运动，而让脂肪在手臂上堆积。工作一小时要站起来活动身体或者对手臂拍打，坚持做手臂运动体操来增加皮肤弹性和紧实。

5、水肿

部分女性属于易胖体质，当水分代谢异常时会让全身浮肿，手臂也会看起来粗壮。平时可多吃具有利水化湿功效的食物如薏米红豆等，多参加户外活动，通过排汗的方式，排出体内多余的水分。

如何瘦手臂？

1、画圈圈

首先把手臂张开，做画圈动作。画圈时让手臂伸直，顺时针和逆时针分别画30下，中间不能停顿，坚持下去能紧致手臂赘肉。

2、墙上俯卧撑

身体站在离墙30厘米的地方，用双手支撑身体，倾斜靠在墙上，然后做俯卧撑一样运动，能让手臂力量得到锻炼，坚持下去能减掉多余的脂肪。

3、举水瓶

若是家中没有哑铃的话，可用水瓶来替代，根据自己的力量和需求选择瓶子大小，然后装满水拿在手中不停的做向上托起的动作，每天重复做100次，能帮助瘦手臂。

温馨提示

每天抽出三十分钟的时间进行有氧运动，尤其是游泳属于全身运动，坚持做自由泳能帮助瘦手臂，同时也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡觉前可以沿着手臂静脉和淋巴按摩，从手臂向腋窝下按压，每次按摩三分钟，能促进淋巴循环，刺激皮下脂肪燃烧，排除手臂多余毒素和水分，最终达到瘦手臂功效。

手臂粗的原因有哪些2

1.女生瘦手臂的方法

1.夜跑举手

很多人都有夜跑的习惯，而对于手臂粗的女生来说，在跑步的时候顺带将双手给举过头顶，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的过程中呈现一个紧实的状态，长期坚持的话，就可以达到个瘦手臂的目的。

2.举矿泉水瓶

在家里的时候，可以将矿泉水瓶里装满水，模仿举哑铃的动作，每天练习十几分钟的时间，长期坚持下来，也可以有瘦手臂的效果。

3.练习手臂向外画圆动作

将身体站直之后，将双手的手臂向正前方伸直，之后将手臂向外部做画圆的.动作，做二十次左右，之后再用手臂往内做画圆的动作，继续做二十次左右。经常练习这样的动作，对瘦手臂也可以大有帮助。得空的时候，可以下意识地多用手臂进行画圈活动。

4.练习胸前手拉手动作

将两手上下勾住放在胸前，并且尽量地张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，持续二十秒左右的时间，并持续三次左右。接着交换左右手的位置。每天做十分钟的练习，长期坚持可以有瘦手臂的效果。

2.手臂粗的原因

1.体态需要改善

驼背以及头部向前倾的动作都会容易导致脂肪堆积在肩背以及手臂的部位。如：长期低头玩手机就很有可能会造成局部肥胖的问题。

2.缺乏运动锻炼

平时的时候，很少活动肩部以及手臂的部位，这样的话局部的新陈代谢活动也会跟着减缓。长期如此的话，手臂等部位上就会积攒下来许多的废物，也容易导致手臂状实的问题。

3.上肢淋巴循环差

上肢淋巴循环不通畅导致水分滞留在上手臂，可形成水肿。加上血液循环不良，加之新城代谢的活动缓慢，手臂上也会容易有许多的肥肉问题。

手臂粗是什么原因造成的？

现在是看脸看身材的年代，“以瘦为美”成为现代人所认知的。所以拥有一双粗粗的手臂是很影响自身美的！那么想拥有修长手臂的女性朋友们，先要知道你的手臂粗是什么原因造成的？

01

手臂过度出力

经常搬重东西的人群会导致手臂都比较粗壮，还有小孩比较小的妈妈手臂也是很粗的，由于长时间抱小孩，时间一久自然练出粗壮、结实的手臂。

02

过度肥胖

由于人们饮食没有节制，经常吃很多热量高的食物，由于长时间吃这些食物，身体长满很多脂肪，从而导致手臂粗壮。

03

缺少运动

有些上班族们天天坐在办公室里，很少运动，平时周末也懒得运动，手臂长时间运动量少，就出现了粗手臂。

04

快速瘦身

有些人喜欢快速瘦身，他们一般会吃瘦身药或许以节食的办法来瘦身，如果这样的话就会存在反弹的现象。如果身体一旦呈现反弹，粗手臂会愈加显着！