武当13式太极拳要领武当13式太极拳谱

时间：2023-05-17 来源：网友分享

武当13式太极拳要领很多，练习武当太极拳能让人体各个脏器的各项机能得到充分的锻炼，但是也要注意一些事项，这样才能真正达到真正有效锻炼的效果。下面就一起来练拳。

1、要领：

(一)

要领：站立，双手自然放在身体两侧，手心朝下，吸气。

(二)

要领：

1、两脚掌用力，两臂伸直，双手置于身体两侧，手掌向下，吸气。

2、左手用力，左臂伸直，右手握住左手腕。

3、左臂屈肘，右手握住右手肘，并往左肩方向用力，使得右手指尖向上，双眼注视右手指尖。

4、右臂屈肘，两手抓住左肘关节，慢往右肩方向旋转，直至左手肘关节压下，右手肘关节压住左手肘关节。

5、呼气，慢向左肩倾斜，双手握住右手肘关节，令左手肘部位靠近身体，并维持两秒钟的时间，慢回到开始姿势。

三、牛面式

1、坐姿，膝盖弯曲，双脚平放地面。

2、双手握住双脚，将双脚向两侧打开，膝盖以下要与大腿垂直。

3、吸气，头部缓向右侧倾斜，左手向左带动右肩，右手带动右肩，将头向左上方尽可能伸直。

4、呼气，头部还原至起始位置。

5、吸气，头部缓向左侧倾斜，双手交叉置于双膝、双腿间，使其背部肌肉绷紧并放松。

6、呼气，头部缓向左侧倾斜，左手置于右大腿。

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武当13式太极拳要领 武当13式太极拳谱