推荐臀部减肥健美操 瘦腰瘦臀健身操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

推荐臀部减肥健美操轻松打造翘臀吗？有时候，很多女性都会有这种现象，而且，臀部也会出现各种各样的问题，特别是女性朋友们，总觉得臀部会有些肥肉。那么，你知道该如何打造臀部呢？今天小编给大家推荐臀部减肥健美操，赶紧来看吧。

一、椅子

1、首先，我们要坐在椅子上，身体挺直，双腿并拢，双手放在大腿上方。

2、绷直脚背，脚掌慢地绷直，小腿与大腿成90度。

3、努力伸直小腿和大腿，让小腿与大腿成90度。

4、坚持这个动作，把腿部肌肉拉紧，坚持下去，能很大程度上预防大腿内侧赘肉的形成。

二、椅子减肥法

1、双手撑住椅子，双腿并拢，膝盖微弯曲，双手抓住椅子背，上身尽量靠近大腿，让小腿肚贴近膝盖。

2、双手慢向前移动，直至头部抬起，双脚尽量靠近，眼睛看向前方。

3、保持双腿伸直，保持双腿笔直，臀部微上升，感觉大腿前部肌肉的挤压。

4、一边吸气，一边将背部往前伸直，双腿往左右两边打开，膝盖慢向地板打开。

5、将双腿张开，双手撑地，大腿面绷直，大腿面要朝下。

6、双手往前伸直，脚跟着地，脚尖撑地。

7、吸气，伸直双腿，双手抓住椅子，双腿伸直，身体挺直，上身挺直。

8、保持双腿与地面平衡，然后将腿屈膝，双手抓住椅子边缘，并慢呼吸。

9、保持呼吸自然，保持姿势约20秒，呼气，放松，还原，伸直双腿。

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