无深蹲,不男人!这些健身动作会做才是真男人男人为什么练深蹲

时间：2023-05-17 来源：网友分享

无深蹲，不男人！这些健身动作会做才是真男人男人

1、锻炼要点

开始做这个动作的时候，要注意你的身体是挺直的，不要弯曲膝盖。右腿往后抬起，和右脚并拢，双手抓住脚踝。然后，用绷直的脚后跟，慢地向上，小腿胫骨向后翘，直到大腿与地面平行。

2、平板支撑

做这个动作的时候，可以使用你的双腿并紧站在地面上，双手放在身边，掌心朝下，保持挺直的状态，慢的转动身体，把身体的重心慢向后移，然后再慢的呼气，这样循环，不要屏住呼吸，慢的恢复。

3、平板支撑

仰卧在地板上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，脚后跟靠近臀部。收紧腹部肌肉，慢的支撑上身，用你的大腿内侧和臀部的力量撑起身体。保持姿势，呼吸，吸气，右腿重复做。做动作时尽量保持髋部屈膝的姿势，动作保持的时间要长一些，每次坚持30秒左右。

4、俯卧撑式

俯卧在地上，右腿弯曲，脚板勾起，左腿向斜上方伸直，双手撑住地面，右腿伸直，头部微抬起，双臂伸直，头部向上看，并保持双臂伸直。换到另一边继续。

5、坐姿俯卧撑式

俯卧在地上，用手肘部轻夹住身体，另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，然后身体向斜上方伸展，手掌向上，挺胸收腹，右手向右抬起，肘关节同样用力向上，右手肘关节同样的握住脚掌，眼睛看左手指尖，注意保持动作不要完全的保持动作，保持动作10秒，然后换边重复。

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