教你五种简单体操简单健身体操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

教你五种简单体操，简单体操让你轻松学会如何简单体操，一起来看吧。

1、瑜珈：

舒缓的体操可有效锻炼人体的肌肉，并有效缓解腰酸背痛。每星期可以练习3次，每次10分钟，每分钟约消耗5卡路里的热量，而且能塑造优美的体形。

2、体操：

每周做2次瑜伽可以帮助消除疲劳、提高身体代谢率。每次的体操应包括两个步骤，一：

1、保持身体的柔韧性，保持身体的平衡性，身体挺直，膝盖不要弯曲。

2、吸气，背部下沉，抬头，伸展脊椎。

3、呼气，身体前屈，骨盆前倾，头部保持平衡。每次的练习要领是保持背部不动，吸气，曲膝，抬起双手，脚掌，头部尽量向上伸展。

4、呼气，背部拱起，脊柱向上，骨盆前倾，保持姿势，呼吸。然后放松，臀部还原，骨盆前倾。

5、呼气，头，脊柱旋转，骨盆前推。

6、吸气，曲膝，骨盆前推，双腿伸直，双手置于骨盆前。

7、保持头、颈、脊椎的放松，呼气，脊柱后弯，骨盆前倾，双腿还原。每次的练习要领是头向斜，脚、腿伸直。

5、束脚式

主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于消除疲劳，强壮腹肌，矫正驼背，改善睡眠，提高睡眠质量，降低血压，恢复体力。它还有助于消除便秘，减少腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间，招式都是让你更男人的那种。

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