过年期间长肥了怎么办?3招摆脱肥胖的大象腿

时间：2023-05-07 来源：网友分享

过年期间长肥了怎么办?3招摆脱肥胖的大象腿

过年期间，到处走亲戚吃饭，吃东西，体重会不长胖？整天坐着玩，打牌、看电视、吃零食、饮料不间断、不运动，这样肯定长肥的，往往都是从大腿开始，过完年之后会发现腿变成了大象一样粗，这该怎么办好？让小编来教你年后摆脱大象腿的方法吧。

下半身肥胖的原因，最主要是因为长期久坐，以致于身体下半部脂肪堆积。

体能专业人员表示，导致下半身肥胖的原因，最主要是因为长期久坐，以致于身体下半部脂肪堆积。想要甩掉胖象腿，建议做肌力训练搭配有氧运动，肌力训练能提高基础代谢率，还能保护关节，再搭配有强度的有氧运动，让身体大量排汗，就能让减重事半功倍。以下示范3招甩象腿的肌力训练。

动作一／深蹲训练

步骤一：

两脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝脚尖方向，膝盖微弯，挺胸背打直，双手平举，保持平衡。

步骤二：

吸气，重心至于双腿中心向后屈蹲，双膝成九十度。吐气，向上屁股夹紧回到中心姿势。

次数：

建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），动作过程必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。

动作二／弓箭步训练

步骤一：

挺胸背打直，双手置于身体两侧插腰，右脚向前跨一大步，重心在双腿中心。

步骤二：

吸气向下蹲，左脚跟提起，双膝成九十度。吐气，身体向上推回中心姿势。

次数：

建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），做动作过程中，必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。

动作三／蹬阶训练

步骤一：

两脚与肩同宽，双手叉腰，左脚往上踩踏，右脚同上。

步骤二：

右脚踩平地板，左脚踩平地板回中心姿势。

次数：

建议做3至4组，每组12至15下（肌耐力训练），动作过程必须维持身体稳定不晃动，速度和缓，配合呼吸不憋气，每组间休息时间20-30秒。

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