月子期间乳房护理方法 月子期间饮食注意事项

孕妇最大的喜悦就是自己的孩子顺利出生，但是在生完孩子之后就要开始坐月子了，这段时间产妇身体及其虚弱，一点点的小病都会在以后落下病根，也叫作月子病。

如何正确护理乳房

多吃干蛋白食物

虽然乳房和遗传因素有关，但同样和营养密切相关。想要乳房恢复，首先要多吃高蛋白食物，如肉类、豆类、鸡蛋和牛奶等，同时辅以新鲜蔬果，这样才可以从饮食上预防并改善胸部下垂或变小。

穿对胸衣

产前，乳房会根据体内激素分泌的变化不断变大，所以这时要根据乳房的实际大小选择不同码数的胸衣，托住变大的乳房，绝对不能因为各种原因不穿胸衣。产后，再根据乳房的变化选择号码合适的胸衣，但注意不要过紧，否则会影响呼吸。同时要注意，不能穿带有钢圈的胸衣入睡，否则会影响血液循环。

胸部锻炼

正确恰当的锻炼不但可以使胸部线条更加完美，还能刺激乳腺，帮助乳汁分泌顺畅。以下2个简单动作供参考：

① 双手合十，手掌相互用力压，此时能感到胸部两侧肌肉呈紧绷状态，坚持5秒，放松，重复10次。② 站直挺胸，握拳，肘部内侧、手腕贴近身体，肩膀打开，感受到胸肌和背肌的紧绷，坚持2到3秒，放松，重复10次。

产后合理膳食

进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。“坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点：产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。

月子期间注意事项

产后应注意个人卫生

产褥期的产妇会大量出汗，给细菌提供了滋生的温床，所以要经常洗头、洗脚，勤换内衣裤，保持体肤清洁。洗澡的话以淋浴为宜。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

避免温度过高或过低

无论是什么季节生产，产妇居室内都要经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。切记不要门窗紧闭，更不要捂着大厚被子！产妇都需要在一个温度适宜、没有明显波动的环境中度过自己的产褥期，室温一般以25℃~28℃为宜，夏天在保证通风的情况下可以适当使用空调，但尽量不要直接对着空调吹（其实不光是产妇，谁都不应该直接对着空调出风口吹，这里强调的是可以用空调，可以用空调，可以用空调！）。

尽早下床活动

坐月子并不是像老传统说的那样，一个月不动，不下床，这样很容易引起静脉血栓。一般情况下，顺产的产妇第二天就可以下地活动了。一方面促进机体恢复，同时可以让因为生孩子被顶得乱七八糟的脏器都回到它们原来的位置上。等到身体情况恢复到和怀孕前差不多的时候，就可以适当开始锻炼了。但需要说明的是：运动要适可而止，一定不能做重体力劳动，这会诱发子宫脱垂。

坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，同时哺乳行为可以促进子宫的收缩和复原。需要注意的是哺乳前后，产妇要保持双手以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

产妇在月子期间的状态直接决定了以后身体的状况，月子期间是很重要的一个阶段，产妇在期间要多注意身体，免得落下病根。