5招运动抢救产后松垮的小肚子

时间：2023-05-06 来源：网友分享

5招运动抢救产后松垮的小肚子

一想到要做百万下的仰卧起坐，才能摆脱掉产后小肚肚，妈妈就觉得很洩气。专家专为孕妈咪设计了5个简单易学的产后健身动作，能让你快速减掉小肚子。

安全起见，妈咪不妨和你的医生讨论后，试试看在生产一周后练习第一个动作，最后慢慢地增加到一周三到四次全部五个动作。

请于自然产ㄧ周后，或是剖腹产的8-10周后来练习这个动作。

上半身躺下，两膝盖弯曲并夹住一个枕头，也在你的臀部下垫一块枕头。脚掌服贴地面，两手平放在地上。吸气，然后吐气收缩腹部肌群，将骨盆和下背部轻轻地向下推挤，并收紧臀部坐凯格尔运动。维持5秒然后休息，并重覆这个动作10遍。(这个动作可以强化深层腹部肌群和增加耐力。)

建议你在产后6个月后开始练习这个动作。

平躺在地上，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲。吸气，然后吐气收紧你的腹部肌群推向脊椎，并将骨盆臀部向上抬起形成拱桥的样子。再慢慢的恢复刚开始平躺的姿势。重複这个动作5次，并慢慢增加至10次。(这个动作可以强化你的腹横肌、臀部和下背部肌肉。)

上半身平躺在地上，双脚膝盖弯曲，两脚打开与臀部同宽，并收紧腹部。左脚踝弯曲，脚跟向下推向地面。

保持骨盆稳固吸气，然后吐气，并用你的深层腹肌将脚跟推离身体，到底时，保持膝盖微弯，然后恢复刚开始的姿势，并换边再做一次。每回双脚各做5次，并慢慢增加至一边各10次。(这个动做可以增强你的腹横肌、下背部肌肉，并增加核心肌群的支撑。)

请将前三项动作一起做，并在训练两个星期后，再进入第四个动作。

上半身躺在地板上，膝盖弯曲。将毛巾放在上小腿靠近膝盖的地方，并双手抓住毛巾两端，双手将毛巾两端向后拉，往大腿靠紧。

吸气，吐气收紧腹部并将肩膀抬起离开地面。紧缩腹部在放鬆10-12次，并慢慢增加至20次。(这个动做可以强化你的腹横肌。)

请将前四项动作一起做训练两个星期。

上半身平躺在地上，提起脚上膝盖在臀部上并且两小腿和地面平行。将一条毛巾放在右脚大腿上，两手各抓住毛巾一端。用力将头和肩膀抬离地面，吐气并延伸左脚同时双手将毛巾向大腿推来挡住大腿移动。

换脚并重複上面动做5次，再慢慢增加到10次。(这个动做可以增强你的腹横肌，让你的躯干更强壮好看)

在产后12-14周后，加入这个动作，并将这五个动做一起练习。最后，饮食均衡，并持续练习，相信很快就能恢复产前好身材萝！

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