产后如何减腹部赘肉 产后减肥注意事项

时间：2023-12-30 来源：网友分享

产后如何减腹部赘肉 产后减肥注意事项

产后如何减腹部赘肉？生完孩子后很多人都发现自己的腹部多了一大圈的赘肉，那么怎么来减掉这个腹部赘肉呢？...

产后大部分妈妈的腹部都会变松弛，因为怀孕中后期子宫的不断增大导致腹部的皮肤胶原蛋白和纤维撕裂，产后相当长的一段时间内营养过剩导致体内脂肪囤积，从而导致产后妈妈腹部松弛，赘肉很多，形成1-2道游泳圈。那产后妈妈腹部松弛的赘肉怎么减掉呢?

　　产后体型的恢复是一个循序渐进的过程，不能操作过急，建议长期坚持不懈能够达到减肥塑身的效果。

　　第一、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。 “晚吃少”是减肥的关键!晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐的饭桌上尽可能不要吃肉食、甜食、油炸食品，建议喝一些清淡的面汤、米汤，可以用水果代替主食。很多减肥成功的人在九点后都是禁止进食的。

　　第二、坚持晚饭后快步走半个小时以上。长期从事案牍工作的人群，长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，导致体内多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部，产后本来松弛的腹部就会有很明显赘肉。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

　　第三、不吃甜食，清淡低脂饮食，另外进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，做到细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收，而且有利于减少进食的总量。

　　第四、坚持腹部按摩或者局部锻炼。对于刚生完孩子的妈妈按摩的力度要掌握好，不要太用力，可以在肚脐周围做环圈按摩或者上下轻轻揉动肚皮。满月以后可以仰卧起坐，每次连续做10-20个，可以循序渐进慢慢来;仰卧起坐能够消除腹部脂赘肉，使腹肌柔韧而平坦。此外还可以产后考虑进行健美操锻炼或者瘦身操锻炼等等。

　　产后减肥注意事项

　　1.月子期间不宜减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

　　2.不要节食减肥

　　怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

　　3.不要过早运动

　　在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

　　4.不要吃得太“补”

　　经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

　　5.不要不把肥胖当回事

　　很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

　　6.腹带不能过紧

　　腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

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