产后瘦身方法:三个月暴瘦25斤水桶腰逆袭小细腰

时间：2023-12-21 来源：网友分享

很多宝妈生完孩子后，发现身上有一层层肉肉真的是欲哭无泪。想想之前的身材，之前的体重，为什么生个孩子都需要牺牲那么多呢。...

　　很多宝妈生完孩子后，发现身上有一层层肉肉真的是欲哭无泪。想想之前的身材，之前的体重，为什么生个孩子都需要牺牲那么多呢。其实不是这样的哦，只要你抓住产后瘦身的关键时期，就不会产生游泳圈了。那么，产后如何健康瘦身，需要做好哪些准备呢?我们可以分为三个步骤来进行：

　　第一步、产后瘦身的黄金期

　　新宝妈生完孩子的体重可以掉个5～7千克，这里面包括了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量，所以说恢复好身材还是要努力的哦。

　　① 黄金期减肥法，产后6个月内是减肥的黄金时间，产后第一周是关键期，宝妈要均衡饮食再加上适当运动就可以了。

　　② 母乳喂养，据研究报告说，产后母乳喂养有助于产后宝妈恢复身体又恢复身材，还可以增加子宫收缩剂复原。

　　③ 产后进补，坐月子期间不能放肆的进补，这样会容易导致发胖，进补会把减轻的体重有收回来哦。

　　第二步、坚持锻炼

　　每天可以坚持做减肥操，例如产褥操，每天做2～3次。

　　① 头部运动，两手抱头，抬头前屈，尽量使下颌靠近胸部。

　　② 胸部运动，两手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下。

　　③ 腹部运动，两手平置腰后，腹部用力向上挺起，再缓缓放下。

　　第三步、均衡饮食

　　产后的饮食均衡是非常关键的，把握好营养，这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥的目的而节食或者挑食等。

　　① 定时定量，均衡膳食。三餐之余不要吃零食，睡前两个小时不能吃任何东西，可以适量的喝一点水。偏食也不利于产后减轻体重哦。

　　② 少吃油炸食品、甜食以及含糖饮料。这些食物通常都很好热量，想要减轻体重，必须控制得住嘴，迈得住腿。如果没有控制能力，想吃就吃，那么你必定会越来越肥胖的。

　　③ 减少外面吃吃饭的次数。慎重的选择烹饪方式，到外面吃东西，分量不好控制，再说外面的烹饪方式和调味品都太重了，影响减肥效果。

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