产后恢复-产后康复时间与产后检查与饮食指南

产后恢复其实女性生产后形态恢复和身体功能恢复的一个过程，这个过程值比较漫长的，产后恢复开始的最佳时间是在后42天至六个月以内，这是产后恢复的第一阶段，也是产后恢复的最佳时期，如果产后恢复时间过晚可能骨盆肌肉修复效果就不会很好。所以在产后42天后产妇要开始进行盆底功能的康复及塑形、体育锻炼、减肥、减脂等项目，注意在进项修复之前需要进行专业的检查和评估，这样才能避免在产后恢复的过程中产生一些不必要的损伤。

什么是产后恢复

产后恢复期通常指的产褥期，产后恢复包括形态恢复和功能恢复，也就是从胎盘娩出，至产妇全身各器官除乳腺外恢复至妊娠前的状态的过程，产后恢复是一个漫长的过程，这个过程中产妇要进项不同的修复项目才能让身体恢复到最佳状态。

最佳时间

产后恢复的时间是比较长的，产后恢复开始的最佳时间是产后42天至六个月以内，这个时间是产后恢复的第一个黄金时间，这时恶露完全排出以后，产妇需要及时的恢复气血，清除残余毒素，及时进行产后盆底肌、腹直肌、骨盆修复。

第二个时期应该是产后6个月到1年半，这个时间女性的机体基本恢复正常，可以通过日常保养来塑形，然后，第三个时期就是产后1年半到产后3年这个阶段，这个阶段应进行综合调理，让产妇生活逐渐步入正轨。

注意：产后修复开始的前提是恶露已完全干净，如果恶露没有完全干净就做盆底的康复训练和修复治疗，可能会引起盆腔感染或是其他感染性疾病发生，反而不利于身体健康，所以在进行产后修复前，产妇需要去医院进行科学、系统地评估。

产后恢复必做项目

产后恢复的项目有很多，包括盆底功能的康复及塑形、体育锻炼、减肥、减脂等，在进行这些修复项目之前，产妇需要进行专业的检查和评估后，才能进行合理的锻炼。

检查

近年来，随着经济水平不断发展，人民生活水平提高，以及医疗技术的进步、优生优育观念的普及，人们对产后恢复要求越来越高，产后检查项目也逐渐增加，具体检查项目如下所示：

基础体检：检查项目如血压、心率、体重恢复等，如果产妇妇患有妊娠高血压、糖尿病、甲状腺功能异常、贫血等合并症，需要针对合并症进行检查；

生殖道复旧情况检查：主要以妇科检查为主，明确阴道撕裂、侧切伤口愈合情况、宫颈康复情况、子宫复旧状况、子宫腔内胎盘和胎膜残留情况等，判断产妇是否存在阴道感染、盆腔炎症等；

乳腺及母乳喂养情况检查：主要以乳房触诊、问诊的形式进行，以此来判断产妇双侧乳腺是否存在肿块、炎症，以及询问奶量和喂养方式，并进行个体化母乳喂养指导；

盆底功能检查：通过医生触诊和视诊，以及盆底电生理检测、尿动力检测、盆底超声等方式，明确产后盆底功能恢复情况，判断女性是否存在尿失禁、尿潴留、阴道松弛、脱垂等症状。

以上就是产妇生产后在进行产后恢复锻炼之前需要检查的项目，但是鉴于每个人的生产方式不同，所以产后恢复需要进行的检查项目也不同，具体的实际情况还需要以医生开出的医嘱为主。

运动

产后恢复主要是做骨盆修复和盆底肌修复，如果女性顺产后存在阴道松弛问题可以进项产道的修复项目或者缩阴手术，如果是剖腹产可以选择疤痕修复，除外，产妇想要更好的修复骨盆和盆底肌还是要以运动为主，具体方法如下所示：

胸部运动：产后第3天，产妇就能平躺在床上做胸部运动，手脚伸直，然后深吸气扩大胸部，注意背部紧贴床面保持3-5秒以上，深呼吸重复动作，15-30次/天；

乳房运动：产后第4天，可以开始做乳房运动，手臂左右平伸，然后再举起来使掌心相对，保持手臂挺直状态，15-30次/天，可增加肺活量，保持乳腺坚挺和形态美观；

颈部运动：产后第4-5天，通过颈部运动提高颈背部肌肉张力，只需要平躺在床上，然后将头部慢慢抬起并前屈，让下颚部尽可能的贴近胸部，10次/天即可；

骨盆运动：产后第10天，主要以凯格尔运动为主，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，同时收缩臀部的肌肉，可有效改善改善盆底肌肉功能，预防产后脏器脱垂，15次/天即可；

臀腿运动：产后第5天或者产后第8天开始，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下，最后再换另一侧，15次/天即可。

综合来看，产后恢复运动方式有很多，这些运动能可以促进子宫收缩，促进恶露排出，改善盆底肌肉功能，但是产妇要根据身体状况以及产后时段，进行个性化的运动计划，如果运动恢复的效果不理想，还可以进行盆底肌康复理疗、腹直肌分离理疗以及子宫复旧理疗等。

产后恢复饮食指南

产后恢复除了要注意检查和运动还要注意调节饮食，因为产后女性的消化系统、循环系统、免疫系统都出现了比较明显的变化，所以为了能让机体更好恢复产妇要根据以下一些指南来搭配饮食：

有荤有素，粗细搭配，不要吃太多油腻的食物，尽量进食富含蛋白质的食物，注意补充蔬菜与水果，保证膳食营养均衡；

多吃松软、易消化食物，不要挑食，不要吃辛辣的食物，如小米粥、蛋花汤、藕粉等食物都是不错的选择；

不宜吃大补的食物，如鹿茸、人参之类具有滋补作用的食材，也不要吃不能吃高盐的食物，如腌制食品、泡菜、加工食品等。

综上所述，产后恢复需要注意的方面有很多，如果有条件大家也可选择在月子中心完成产后恢复，目前产后恢复的花销差不多在几千元~几万元左右，具体的价格还要根据患者选择的产后修复项目来决定，大家可以根据自身情况进行选择。