哺乳期补钙吃什么好？哪些食物是补钙的？

时间：2023-06-22 来源：网友分享

哺乳期补钙吃什么好？哪些食物是补钙的？

女性在哺乳期期间饮食也是非常的重要的，但是却不是所有的人都知道，哺乳期应该如何正确的来吃，那么，我们一起来看看，哺乳期补钙吃什么好？哪些食物是补钙的？

哺乳期补钙吃什么好？

哺乳期补钙可以吃鱼头炖豆腐

准备食材：鲢鱼头一个、嫩豆腐一块、生姜4片、大葱一段、花椒4粒、盐、白胡椒粉少许。

做法：

1、鲢鱼头洗净，沥干，豆腐切块。

2、起油锅，热锅冷油，鱼头煎两面金黄。

3、取汤锅，倒入汤锅内，放入2大碗热水，放入生姜片和大葱段、花椒粒。

4、大火炖到汤白了(大概20分钟)，放入豆腐，再炖15分钟。

5、洒上白胡椒粉、盐、葱丝即可。

哺乳期补钙可以吃鲜虾豆腐翡翠汤

食材：豆腐1块、虾仁(红)适量、鸡蛋2个、豌豆(煮)适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量。

做法：

1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀成形好看。

2、胡萝卜切丁。

3、鸡蛋打散。

4、骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液。

5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢。

哪些食物是补钙的？

1、油菜

油菜含有的钙质比较丰富，油菜是常见的蔬菜，不仅健康而且比较清淡，里面含有的钙质比较丰富，在缺钙的情况下适当进食油菜能够获取充足的钙质来维持健康。

2、牛奶

牛奶是常见的乳制品，适当饮用牛奶能够获取里面丰富的氨基酸、蛋白质、还有人体需要的钙质，对牙齿和骨骼健康均有促进作用。

3、黑芝麻

常见的黑芝麻也适合想要补钙的人进食，黑芝麻中不仅含有人体需要的维生素E、不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质。

4、黄豆

黄豆是常见的豆类食物，很多的豆制品原材料都是黄豆，进食一些黄豆不仅可以获取里面的植物蛋白、维生素、矿物质，还能够补充里面的钙质，这样对身体补充钙质有帮助，可以防止钙质缺乏。

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