利用碎片时间让产后减肥变得更容易

　　工作上再加之照料新生婴儿，新手妈妈一直抽不了技术专业的时间锻练身体，健身计划一拖再拖。事实上，绝大多数人的时间并并没有被完全布满的。工作中时间顺利完成某类工作中里时，大伙儿会剩下一小部分时间;日常生话在就餐、等公共汽车、排队的情形下，也会发生一些没被利用的零碎空闲时间，这类时间被大伙儿称作碎片时间。

　　残片时间虽然十分暂时性，不值一提，这类时间内一般做不了一件什么大事，但是不计其数的零碎时间拼凑起来，则是十分令人吃惊的，新手妈妈搞清楚积极主动利用这类碎片时间瘦身减肥，变瘦毫无疑问并并不是臆想！

　　懒床5-15min：拉伸动作甩掉散漫

　　新手妈妈随时变成起床困难户，一般人的懒床时间都是5-15分钟不一。

　　那麼暂时性的时间，当然无法解决睡不好难点，因而，新手妈妈们与其说是在这个时间段里担忧，不如在床上来些简单的穿上拉伸动作，这样一来可以避免自己的白天就处于精神不振的状况，散漫着发胖，二来还能够屈伸骨筋，加快血液循环系统，让你这一天的瘦身计划拉响头炮。

　　极力推荐拉伸动作——蹬自行车运动健身

　　功效：改善便秘，煅炼大腿内侧肌肉

　　Step1：平躺床前，将两手放于身体旁边，手心朝下;

　　Step2：曲膝拉升两腿，感觉本身要蹬自行车;

　　Step3：先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后两腿按顺方向，反方向各蹬10次;

　　Step4：伸直两腿置放于板式床，手心变为上，微闭双眼，缓解压力。

　　刷牙洗脸10min：吸气练习赶走肚子赘肉

　　洗脸刷牙时，是否经常感觉乏味呢？对着镜子不断做分子热运动，无需耗脑耗时间，仅有双手不断在反复做事情。事实上 在做这类工业设备工作中里时，大伙儿的脑袋和身体别的部位都空下来，为什么不把时间利用起来，做些简单的腹式呼吸法呢？让你能此外紧致皮肤小腿肚子线条与减腹部赘肉。

　　极力推荐呼吸方法——懶人版腹式呼吸法

　　功效：收紧腹部

　　Step1：试着仅用鼻子吸气，让吸气变要悠长而缓慢;

　　Step2：将一呼一吸掌握在15秒种左右。即用劲吸气(突起腹腔)3—5秒，屏息1秒，接着慢吸气(收拢腹腔)3—5秒，屏息1秒;

　　Step3：，每一次5—10分钟，妈妈可以根据自己的情况慢慢地调整提升时间。

　　餐后15min：靠墙站立赶走多肉

　　餐后的你全是在干什么呢？是满怀宝宝在沙发上看剧？或者马上趴在企业办公室的餐桌入眠？绝大部分人说明，餐后会感觉到困意和散漫，想歇息歇息。

　　餐后歇息并非个良好习惯，总爱餐后坐下来和平躺，妈妈们可是解决不了大肚腩的，因为这类下意识会塑造便秘，导致 便秘性肥胖病。想减肥的母亲餐后15分钟内别懒散，找整块靠靠或是散散心一会儿，都是健脾养胃赶走多肉的好方法。

　　吃完饭就必须歇息歇息？小心大肚腩找上门啦。餐后坐下来没动或者平躺着，不好食物消化，长期以往，很容易造成便秘，导致 便秘性肥胖病。餐后十五分钟，建议靠墙站立。站起来时，挺直腹部，看见正前，保持腹式呼吸法。

　　极力推荐饭后运动——靠墙吸气

　　功效：收紧腹部，改善体形

　　Step1：餐后靠墙三十而立，将你的后脑壳、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙面;

　　Step2：慢慢地收紧你的腹部，那般可以改善你的身体线条感，使体形更高一些挺;

　　Step3：一开始时比较艰辛，争得站足5分钟就可以。再往前面慢慢地可以提升时间，有时间的妈妈可站起来保证30min。

　　睡前20min——艾叶水泡脚促进血液循环系统

　　忙碌的一天以后，睡前当然是要放松一下，尤其是睡前20分钟，让一定是想玩会手机，或是看一下书。像这类空闲时间，迫使疲惫的新手妈妈们进行煅炼便就是太痛苦了。因而要想利用这一段娱乐休闲时间，当然是要用点缓解压力的减肥瘦身方法——泡脚减肥法。

　　这类瘦身法的基本概念让沸水从脚让身体温暖起来，使热气随着着血液，循环至身体的每一个角落，积存的年代久远废料排出去身体以外。那般就可以祛除身体的凉爽，调整身体内分泌紊乱的平衡。

　　可是要注意，切不能只图舒适将艾叶水泡脚引水得太热，理应以40℃左右为宜。

　　极力推荐的艾叶水泡脚配方：