新手妈妈产后母乳不足怎么办？产后妈妈需要多补钙？

时间：2023-06-15 来源：网友分享

产后母乳不足，是令许多新妈妈烦恼不已的事。其实，很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意其他方面。比如妈妈要调整好自己的心情：爸爸要对妈妈关心体贴：注意正确的哺乳方式和方法等。

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产后母乳不足怎么办？

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　　哺乳这种自然的过程既是向新生儿办理送食物的过程，又是可以传递情感的理想方式。母体乳房最初分泌的“初乳”，是一种水样的黄色物质，它含有丰富的抗体和营养物质，对婴儿的健康极其重要，因此，应该早给婴儿喂奶。大多数的新妈妈，不论乳房大小、形状如何，只要得到了正确的指导，都能够用母乳喂养婴儿。母体内产生乳汁，孩子生下来就会吮吸，这都是自然的本能。妈妈要有自信，宝宝一定可以吃好吃饱。

　　保证营养是关键

　　产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需要，一般要注意以下几个饮食方法。

　　1、增加餐次：每日以5至6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负坦。

　　2、食物应干稀搭配：干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。

　　3、荤素搭配，避免偏食：不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

　　4、清淡适宜：一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

　　5、注意调理脾胃：月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、崇山峻岭药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。

　　适量补充催乳食物

　　1、鸡蛋：鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用、对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。

　　2、营养汤：鸡蛋味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换作用。

　　3、红糖：红糖含铁量比白糖高1--3倍，可以补血。红糖性温、有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。

　　4、米粥挂面：稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。

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产后年轻妈妈要多补钙

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　　现代女性缺钙日趋年轻化，年轻妈妈族经常有腰酸背痛、骨质疏松，钙在不知不觉中大量流失等一系列问题困扰。专家提醒年轻妈妈预防骨质疏松请多补钙。

　　首先要注意产后补钙问题：产后如果没补钙，就很有可能造成缺钙。

　　哺乳期婴儿钙的主要来源是靠乳汁中的钙。乳母每天每分泌700毫升左右的乳汁会丢失钙约300毫克，所以必须注意产后哺乳期内加强补钙。如果未及时补充，母体钙代谢出现负平衡，直接导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，经常腰背酸痛，小腿抽筋，下肢浮肿，牙齿松动，头发脱落、倦怠乏力等，这些症状一般从妊娠中晚期开始出现，因此产后要加强补钙，否则这些症状会延续到分娩后两年。

　　骨质疏松给妈妈们带来很大困扰，会引发骨软化症，腰背部或下肢痛，甚至导致身材变矮、骨盆变形，走路鸭步摇摆不定，严重影响体形。加强补钙是预防这一切的关键。

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产后恢复吃什么水果好

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孕妇产后身体往往处于比较虚弱的状态，很多女性会选择适当摄入一些水果来促进身体恢复，避免影响哺乳，那么女性可以吃哪些水果呢？

序号水果推荐理由1桃子桃子性质温和，具有生津止渴、润肠通便、活血化瘀的功效，对产后血虚、面色苍白、手脚冰凉的妇女有好处。桃子还可以提供丰富的维生素C和水分，预防产后便秘。2香蕉香蕉含有丰富的钾离子。适当吃些香蕉，可以维持体内的钾钠平衡和酸碱平衡，促进神经和肌肉的快速恢复。此外，香蕉还含有大量的膳食纤维，具有通便、健胃的作用，常吃香蕉可以促进代谢废物的快速排出，避免便秘。3木瓜木瓜具有舒经活络的功效，可以促进产妇身体的恢复，还可以促进乳汁的分泌，起到催乳的作用，避免产后乳汁分泌不足，影响新生儿的生长发育。对于产后胃肠道功能受到影响，出现食欲不振、恶心、呕吐等症状的产妇有很好的调理作用。4樱桃樱桃含有大量的铁、花青素等营养物质，可以起到预防缺铁性贫血、强身健体、健脑和抗衰老的作用。适量食用樱桃还有助于调节胃肠，促进新陈代谢，非常适合产后身体虚弱的妇女食用。5奇异果所谓的奇异果又叫苗栗，这种水果吃起来甜甜的，而且奇异果富含的维生素C极高，它还具有止渴、利尿、解热、生乳的功效哦，所以女性在月经期间经常吃还可以增强免疫力。6苹果苹果味甘性凉，性温，以碳水化合物为主。含有丰富的苹果酸、鞣花酸、维生素、果胶和矿物质，可防治坏血病和癞皮病，使皮肤润滑有光泽。7葡萄味甘酸，性平。具有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量高，可以补血。葡萄干晒干后，铁的比例更大，可作为铁质食品，经常食用可消除困倦、乏力等症状，是养生、长寿的佳品。对于产后失血过多的妇女，葡萄可作为补血食品。8龙眼龙眼，又称肉桂，味甘性温，产于广东等地。龙眼益心脾，养气血，安精神，是一种珍贵的补品。对于产后身体虚弱的人来说，吃一些新鲜的桂圆或干龙眼肉，不仅可以补脾胃，还可以补充心血不足。用鸡蛋花煮龙眼肉，喝汤，对产后休养极为有效。


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