孕妈产后吃什么有助于恢复 想要产后恢复快应该怎么做

　　1、黄豆

　　黄豆是一种非常健康的豆类粗粮，它富含蛋白质、氨基酸、多种维生素以及微量元素，有着健脾利湿、补虚益气、排毒补钙之功效，是非常适合产后的新妈咪们食用的。产后的新妈咪们应注重钙元素的补充，多吃黄豆，不仅能够补充优质蛋白，更能够促进钙质的补充，增强新妈咪的抵抗力，同时还能够有效促进乳汁的分泌喔！

　　2、鱼肉

　　作为产后的营养能量以及优质蛋白的补给，鱼肉是不能不提的。鱼肉当中富含优质蛋白，非常容易消化吸收，鱼肉中胆固醇含量较低、脂肪含量也不高，产后多吃鱼肉，在补充营养能量的同时，也不必担心身体会发胖喔！

　　3、西兰花

　　新妈咪们产后多吃西兰花，好处也不少。西兰花富含维生素C和叶酸，可以有效增强免疫力，促进铁元素的吸收，预防准妈妈产后感冒的发生。另外，西兰花富含膳食纤维，可缓解便秘，不仅如此，它其中还含有一种可以稳定新妈咪血压的物质，因此，产后多吃西兰花对新妈咪的身体非常有益处。

　　4、红枣

　　红枣是产后调理气血、滋补益气的好食品，红枣中含有丰富的维生素C、以及大量的蛋白质和葡萄糖，中医上认为，红枣是非常滋补的食品，可以有效益气生津、调理气血，适合产后的脾胃虚弱、气血不足的新妈咪们食用。红枣的吃法非常多种多样，新妈咪可以煮粥吃、可以生吃、可以煮汤食用，都是内调滋养身体的好选择。

　　5、姜茶

　　产后新妈咪多半怕寒怕冷，可以多喝姜茶来温暖身体。生姜性温，常食可以滋补身体、去除身体内部的寒气，对于产后子宫在逐渐恢复的新妈咪来说，多吃姜可以温补身体，令子宫不再受寒，告别因宫寒而痛经的烦恼。

　　直接将生姜切成小薄片，清洗干净后，用热水浸泡，稍微放凉就可以饮用了。新妈咪们也可以在姜茶中放入少许的红糖，能够帮助新妈咪驱除体内寒气、温暖子宫、补血益气。需要注意的是，在产后一个星期之内是不能喝姜茶的，因为生姜还有活血的功效，产后立即喝姜茶很容易令产妇大出血而发生危险，姜茶虽好，但要掌握时机食用才行喔！

　　以上几种食物是新妈咪们产后身体恢复不可缺少的食物，产后常吃对新妈咪的身体恢复非常有益处，产后通过饮食内调来保养身体也很关键，快快吃起来吧！

　　1、坚持运动，适度运动才能顺利分娩，不仅有益于身体健康，还能锻炼分娩所需的体力。准妈妈们可以坚持每天在公园散步，呼吸新鲜空气，并锻炼他们的肌肉和骨骼。也可以偶尔去超市，一边锻炼一边收集婴儿用品的信息。

　　2、合理饮食和控制体重。如果孕期营养过多、脂肪摄入过多、体育锻炼少，更容易造成胎儿过大，给顺利分娩带来一定的困难。因此，准妈妈们在孕期一定要做好饮食计划，合理饮食，控制体重，为顺利分娩做好准备。

　　3、做好产前检查能否顺利分娩与孕妇的产道有很大关系。产道分为软产道和骨产道。骨产道就是我们常说的骨盆。骨盆的大小和形状不会改变。因此，在孕前需要进行检查，测量骨盆的大小，评估是否可以引导分娩。

　　4、保持愉快的心情，为分娩做好准备。预产期前一个月，准妈妈要充分学习和了解分娩知识，做好心理准备经产妇顺产三天催奶方法，家人也要给予鼓励和支持。临产前，准妈妈一定要保持稳定的情绪，增强信心。这样，你的分娩就会顺利进行！小贴士：提高生产力的小方法。优质羊肉350克、红枣100克、红糖100克、黄芪1520克、当归1520克，加水1000毫升一起煮。煮至500毫升后，倒出汤汁，分成2碗，加入红糖。在分娩前三天的早晚开始。这种方法可以增加孕妇的体力，有利于顺利分娩。同时，它可以镇静神经，迅速从疲劳中恢复过来。对防止产后恶露不休也有一定的作用。

孕妇产后身体往往处于比较虚弱的状态，很多女性会选择适当摄入一些水果来促进身体恢复，避免影响哺乳，那么女性可以吃哪些水果呢？