产后6个小动作让骨盆变窄！产后怎么让骨盆变窄

时间：2023-06-15 来源：网友分享

女性在生产之后，身材会面临走样的风险，一些产妇在进行生产以后，由于激素韧带的水平造成骨盆的韧带过于松弛，或者胎儿在分娩过程中会使骨盆变宽，因此很多产妇需要经常做几个小动作来使得骨盆恢复正常。

产后6个小动作让骨盆变窄

　　女性骨盆变宽可以通过适当的锻炼来改变骨盆的大小，如在瑜伽中收缩骨盆，可以看到一定的效果，还有日常生活中多做一些简单的练习有助于缩小骨盆，以下六个小动作可以让女性骨盆变窄。

　　1、仰卧抬臀

　　仰卧在床上，吸气时稍抬起臀部，用力收缩骨盆肌，例如忍大小便状，呼气时放下臀部，放松骨盆肌肉，主要是促进提肛肌的功能。

　　2、下蹲

　　双脚打开，与肩同宽，呼气时下蹲，吸气时起身并收紧盆底肌。

　　3、坐立呼吸

　　坐在高凳上，吸气时骨盆底收缩，提起两脚离开地面，呼气时盆底肌放松，两脚放回地面。

　　4、站立缩臀

　　人体呈站立位，双脚打开，与肩同宽，收缩臀部肌肉，使人有向上提拉的感觉。

　　5、仰卧屈膝

　　仰卧在床上，两腿屈膝，脚跟紧靠臀部，两手指交叉于头下，以双足和肩部为支点，深吸气时抬起骨盆、提起肛门，深呼气时放下骨盆、松弛肛门。

　　6、提肛运动

　　提肛运动需要在排便和排尿后进行，具体为逐渐地收缩肛门，直至不能够再收缩为止，坚持后逐渐放松，站位、坐位以及卧位均可进行。

　　另外，女性平时坐姿要注意，很多人出现的骨盆变宽重要的原因就是坐姿问题，保持良好的坐姿是非常有必要的，有助于骨盆的回缩以及缩窄，如果有交叉双腿的坏习惯，不仅会使腿变形变丑，在一定程度上也会使骨盆变大。

产后怎么让骨盆变窄

　　女性产后收缩盆骨的动作有很多，除上述方法外，产后还可以通过有氧运动，如瑜伽锻炼的方式进行盆骨收缩，以及在专业的医院进行理疗按摩来帮助盆骨收缩。产后有胯骨变宽的现象是因为怀孕时胎儿体重增长时造成了子宫变大的现象从而使胯骨部位变宽。

　　1、找专业的产后恢复中心对胯骨部位进行正骨矫正;

　　2、产后身体可以活动以后可以通过长期的运动使胯骨变窄;

　　3、在专业产后指导师的指导下练习产后瑜伽也可以有效的使胯骨部位恢复到孕前的状态。在产后运动的同时要注意多给身体补钙以及其它的微量元素。

　　一般情况下，如果想要骨盆变窄，也可以通过手术的方式进行治疗，但是不建议盲目进行此手术。如果是由于胎儿分娩或者坐姿问题导致骨盆变宽，可以通过改变坐姿、减轻体重，以及做促进骨盆回缩的运动，阻止骨盆进一步变宽。

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