产后减肥的有效方法，科学减肥方法分享

时间：2023-06-15 来源：网友分享

很多刚生产完宝宝的妈咪，看着自己臃肿的身材又比之大荧幕上女星产后恢复的身材，常常感到发愁，担心以后再也不能恢复到产前的状态，便开始了产后减肥计划

产后减肥的有效方法

　　1、做大量运动

　　由于孕期女性运动量少且吃得较好，所以导致体内会堆积很多脂肪，从而使女性较为肥胖，所以产后女性若想有效减肥，就需做大量的孕肚，如长跑或者游泳,这样可快速燃烧体内过多的脂肪，从而达到减肥的效果。

　　2、控制饮食

　　产妇若想有效减肥，那么产后的饮食一定要控制得当，每天最好不要吃得太多，且多吃含维生素c丰富的水果、蔬菜，少吃脂肪类的食物，这样才能使减肥效果达到最佳。

　　3、保持充足的睡眠

　　研究表明，产后女性保持充足的睡眠也是最佳的减肥方法，因为充足的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更可以影响荷尔蒙到的分泌从而分解脂肪，最终便可起到减肥的作用。

　　4、喝减脂茶

　　部分产妇若想有效减肥可在使用其它减肥方法时辅助使用喝茶减肥法，而此方法是指喝一些添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，因为这类茶具有活血补血、益气降脂的功效，可帮助产妇有效减肥。

科学减肥方法

　　方法1：合理饮食，科学安排一日三餐，控制热卡总量，减少能量摄入。采用低糖低脂的饮食方式，减少食用含有淀粉、糖、饱和脂肪、反式脂肪、增加膳食纤维的摄入。

　　方法2：合理的运动，有氧运动和无氧运动，多运动可以提高加速新陈代谢，促进能量的消耗，避免过剩的能量转化为脂肪，也可以分解体内积累的脂肪，这是最有效、最健康的减肥方式。运动应逐步进行，以避免剧烈运动对身体的伤害。每周做4~5次有氧运动，每次超过半小时，如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身锻炼等。每周做两次哑铃、俯卧撑和其他阻抗运动。

　　方法3：减肥方法应多管齐下。减肥、饮食结构、饮食、锻炼、活动、心理这五个方面，至少做前四个方面，才算是基本合格。如果你只节食而不锻炼炼。或仅限于饮食，不合理的饮食结构，是不可能保持健康的。缺乏体育锻炼仍然不能健康的减肥。