哺乳期该怎么减肥？产后两个月减肥吃什么好

时间：2023-06-15 来源：网友分享

减过肥的朋友应该都知道减肥的不容易，为了能获得理想的减肥效果，大家在坚持进行锻炼的同时，还应该要注意一些细节问题，这样才能达到事半功倍的效果

哺乳期该怎么减肥

　　虽然上面小编说了哺乳期是可以减肥的，但并不代表可以使用节食、吃减肥药和过度运动这种过激的减肥方式。哺乳期减肥一定要把减肥周期拉长，平稳缓慢的瘦下来，每周减轻的体重最好在1kg以内，前往不要相信什么一周瘦十斤之类减肥方法，不仅伤身体还容易反弹!

　　1、哺乳期减肥饮食建议

　　由于我们还需要给小宝宝哺乳，所以依旧要保证营养充足均衡。减肥时可以多摄入一些例如鱼虾、蛋奶、瘦肉和豆制品这类高蛋白低脂肪的食物来代替猪脚、猪肚、老母鸡之类的高油的食物。在米面这类细粮里添加玉米、红薯这类高膳食纤维的粗粮，蔬菜每天至少500g，水果也要达到200-300g。

　　2、哺乳期减肥运动建议

　　妈妈在哺乳期一般不建议做过于激烈的运动，平时多推着宝宝去溜溜弯，适当的做一些家务，有空时做做帮助产后恢复的瑜伽就够了，那种塑性的运动可以等到产后的不适完全恢复了，哺乳期结束了在做，只要多余的脂肪被减去了，一般先要塑形也是很简单的。

　　3、哺乳期减肥的生活建议

　　产后肥胖很容易对女性的身心造成不良的影响，所以我们千万不要因为自己的身材而引起过大的情绪波动，保持良好的心情和休息，是保证奶水营养和健康瘦身的重要因素，相信只要我们坚持下来一定会有一个好的结果的!

产后两个月减肥吃什么好

　　一般生完宝宝的女性身材都是要走形的，产后瘦身减肥食物一定要坚持吃，这样才能在更短的时间恢复自己傲人的身材。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有丰富的营养物质，乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，同时也能影响胆固醇合成酶的活性，有效减少胆固醇的形成。

　　2、苹果

　　苹果是很好的减肥水果，对于产后瘦身也很有帮助，因为苹果中含有非常丰富的果胶和纤维素，这些都有很好的降脂作用。每天坚持吃1个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，也会明显消瘦。

　　3、大蒜

　　张含韵就曾经用大蒜减肥法恢复了娇小可人的形象，所以大蒜减肥功效还是有保障的。因为大蒜是一种含硫化合物的混合物，能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。

　　4、韭菜

　　韭菜除了有丰富的钙、磷、铁、维生素，还有大量的胡萝卜素和膳食纤维，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除肠道中过剩的营养，消除多余的脂肪。

　　5、胡萝卜

　　胡萝卜也含有丰富的果胶，这种果胶在与胆汁酸磨合之后会随着大便排出。而身体要产生胆汁酸就需要动用血液中的胆固醇，这样也能有效降低胆固醇含量。

　　6、奇异果

　　奇异果是一种营养丰富而有益减肥的水果，能促进对维生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中减肥效果比较好的还有草莓和葡萄柚等。