产后妈妈要注意的保健养生法！

时间：2023-06-15 来源：网友分享

　　孕妇生产后的6—8周，中医学上称作“月子期”，民俗文化叫“坐月子”，这段时间是产后尽快地恢复的关键时期，产妇应特别注意以下保健养生：

　　(一)要充足的睡眠和休息

　　孕妇生产时产妇活力消耗十分大，常常地照料小宝宝更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉僵硬，还能产生眼袋黑眼圈，因而产后头二天要注意休息不能累，3天之后也只能在屋子里做些短时间的轻微主题活动。会阴部开裂较为严重的，至少要卧床休息一星期。不得已参加较重工作中，易产生宫颈下垂，应特别注意。

　　(二)要注意卧病在床

　　产后孑宫腔内的血液、掉下去的结构及黏液混在一起经女性阴道排出来称作产后产后恶露，产后3—7天最多，若一直平躺，不但易产生子宫后倒，造成腰痛白带增多，产后产后恶露也不易排出去。因此睡姿应取侧睡和俯卧位。

　　(三)住房要空气流通

　　受旧风俗人情伤害，至今在中国也有一些地区有的人觉得，把产妇住房关得严严的，对“风”惧怕三分，不能一丝一缕清爽气体进到屋子里，产妇在这里类汽体污浊的屋子里数十天会较为严重威胁身体健康，在夏天更容易得到热痱子、中署。也有些人觉得不能产妇漱口、洗头、泡足、饮用水擦澡，怕引过来“月子病”，这对产妇也是不太好。

　　(四)要注意护理头发

　　有关调研材料，产后掉头发的患病率约为35%—45%。怀孕期间由于偏食挑食、食欲减退，都易造成身体蛋清、微量元素(尤其是锌)和一些矿物质摄取不足；孕妇生产后由于身体地理环境的变更，常常导致雌性激素失衡；生孩子时由于疲劳过度，也易造成缺乏营养。这类全是会使毛囊细胞成长发育不大好、秀发易掉下去。因而产后应该马上补充营养元素，多吃些补气血的食物如动物的血、老红糖。动物(如杜蛎)铁元素最多应多吃些，更应多吃些带有蛋清、维生素和矿物质的食物。勤洗头不仅能使头发清除，还能提高毛囊的呼吸、促进头发新生，但是洗头发时，干万不能用偏碱大的肥皂洗。经常梳头(还可以用十指经常揉搓秀发)能促进秀发血液循环系统，有益于头发新生。

　　(五)要爱牙护齿和眼睛

　　在中国准妈妈大部分100%缺乏钙。产后钙元素更易许多丢失，易导致腰酸背痛关节疼，更易产生牙松视力减弱。因而产后马上补钙补锌能减少这类病症产生。经常吃些动物的肝、蜂蜜、胡萝卜，淡绿色水果蔬菜，更能使眼睛明亮，因为这类食物上面带有维他命D和维他命b22。

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