为什么产后要做瑜珈？产后做瑜伽的好处

　　产后妈妈的身体处在相对性敏感的环节，但很多年轻的妈妈要想尽快地恢复身体，那麼在这个环节选择什么种类的活动更适合呢？产后做什么运动？产后瑜伽健身有很多益处~

　　许多盆友问我，产后什么运动比较好？每日带小宝宝，煮饭做家务活…累到半死不活，但见到肚里的肉肉，或是想下狠心锻炼身体。

　　在这样的情况下，我提议产后母亲做瑜伽，那样不但非常容易，并且可以在家里做，照料小孩，还能够减肥瘦身!哪些仍在迟疑？

　　产后为什么要做瑜伽？

　　1、产后修补 瑜伽健身可以修复纤细的身型

　　降低腰、腹、臀、腿人体脂肪，改进血液循环系统，修复肌肤支撑力，降低人体脂肪积存，进而做到减肥瘦身的目地。因为产后骨关节机构松驰，遵循技术专业瑜伽教师的具体指导，防止膝关节损伤。

　　2、产后修补 瑜伽健身可以改进欠佳姿势

　　产后抱婴儿使重心点往前挪动，非常容易造成产后头颈、后背、骨盆和脚后跟痛疼。

　　3、后修补 瑜伽健身可以复建腹腔和骨盆底的肌肉张力

　　生产后，腰部肌肉机构松驰，支撑力变弱。瑜伽教学可以加强修复，提高腹腔和骨盆肌肉组织，提升骨盆内人体器官的支撑点，避免挤压性小便失禁。

　　4.减轻产后精神压力，缓解产后思想负担，提升孕妇自信心

　　妈妈们如今提前准备搬新家了没有？产后瑜伽健身可以协助孕妈妈产后身体修复，但条件是科学合理训练，坚持不懈长期性训练，可以实现一定的实际效果。

　　产后瑜伽怎么做？

　　1.船式

　　(1)平躺着，两腿靠拢挺直，双臂当然置放在身体两边，手掌心往下。

　　(2)深吸一口气，渐渐地抬起头和上身躯体，双臂往前挺直，与路面平行面，两腿拉高，离去路面。在供气的与此同时，尽可能保证这一姿势，以不凑合不费劲为标准。

　　(3)渐渐地呼出肺脏汽体，与此同时逐步减少脚部和躯体，直到修复，释放压力全身上下。反复这一姿势三次。

　　作用：练腹肌，加快胃肠蠕动，改进消化吸收作用。

　　2.虎式

　　(1)两腿渐渐地下跪，后背伸直，屁股坐到脚后跟上，两手往前伸轻轻地放到木地板上，渐渐地伸出屁股，做爬取姿势。

　　(2)仰头侧视正前方，用力吸气，右脚向后屈伸。蓄气不呼，弯折右膝盖，将膝关节偏向头顶部，往上凝望5秒。

　　（3）渐渐地呼吸，把膝关节弯折的腿放入屁股下边，挨近乳房，脚指头高过路面，双眼向下看，鼻部挨近膝关节，脊椎变形成弧形，右脚向后修复。左脚训练同样的流程，每条腿做5次。

　　作用：降低屁股和大腿脂肪，提高男性生殖器官。

　　3.猫伸展式

　　(1)维持上半身坚挺，渐渐地下跪，坐到后脚跟上。

　　(2)伸出屁股，手掌心往下平方米。深吸一口气，仰头，收拢背阔肌，维持5秒左右。

　　(3)渐渐地呼吸，低垂，拱起脊椎，维持5秒左右。胳膊挺直，手指尖触及到底部，垂直平分路面。

　　协助孑宫恢复过来部位。

　　4.全蝗虫式

　　(1)侧卧在地砖上，双臂向后挺直，渐渐地呼吸，伸出头顶部和乳房，伸出两腿。

　　(2)渐渐地呼吸，尽可能保证这一姿势。

　　(3)渐渐地学会放下两腿，修复头顶部和乳房，匀称吸气，释放压力全身上下，反复2次。

　　作用：推动骨盆内脏器官的修复。

　　5.两腿后背屈伸

　　(1)上半身伸直坐下来，两腿往前伸，手掌心放到大腿根部上。

　　(2)伸出双臂往前平行面于路面，肩膀向后收。

　　(3)呼吸，双臂举起过分；呼吸，渐渐地往前弯折，以舒服的姿势为标准，两手把握住小腿肚，肘关节向外弯折，头顶部往下弯折，尽可能挨近膝关节，维持10秒。

　　作用：有益于滋润前列腺的位置，使孑宫膀光活力四射。

　　产后瑜伽能减肥吗？

　　尽管产后瑜伽健身不可以像减肥产品一样操纵重量，但它会使你的身体更漂亮，改进血液循环系统，修复肌肤焦虑不安，降低人体脂肪积存，进而做到减肥瘦身的实际效果。

　　因为骨盆底的适用机构和肌腱相对性释放压力，产后瑜伽健身的一些姿势更非常容易进行。按时和适当的瑜伽教学可以协助新手妈妈清除身体修复、失眠症、生长激素失调造成的心情改变和照料新生婴儿所面临的挑战等生理学和心理健康问题。产后瑜伽健身的各类特殊姿势、合理的吸气和平静的冥想训练可以协助妈妈修复身型、充裕的奶水和足够的精力。

　　下列是产后瑜伽健身的优势：

　　1、改进欠佳姿势：孕妈妈非常容易因身体转变而造成欠佳姿势，如身体重心点往前挪动、颈椎骨前凸、肩夹骨往前带动、骨盆往前歪斜、重心点向脚后跟挪动等，产后重心点由宝宝往前挪动。因而，非常容易造成产后头颈、后背、骨盆和脚后跟痛疼。

　　2、加强手臂肌肉能量：婴儿出生后，冲澡和抱孩子的工作中在于胳膊能量。

　　3、复建腹腔和骨盆底肌肉张力：生产后，腰部肌肉机构松驰，支撑力变弱。瑜伽教学可以加强修复，加强腹腔和骨盆肌肉组织，提高骨盆内人体器官的支避免挤压性小便失禁。

　　4.改进足部浮肿的征兆：怀孕期内，胎宝宝挤压下腔静脉，造成腿部水肿，乃至下肢静脉曲张。

　　5、加强身体修复：因为产妇在怀孕期身体降低，产后通常会觉得孱弱和抑郁症。医师和专家建议，练习瑜伽对产后身体修复有较大的协助。