为什么产后减肥不容易？产后减肥的基本原则

时间：2023-06-15 来源：网友分享

　　产后体重的变化

　　据台湾原气早安健康生活网详解，怀孕期间，标准的体重提高为12～13kg左右，之中5、6KG的净重为胎儿体重、再再加上孕妇羊水净重、及试管胚胎净重。

　　因此在生产加工之后，体重可以马上减轻5、6KG，在下面的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉(约2～3kg左右)。剩下的3～4KG左右的净重绝大部分为在怀孕期时要提高的人体脂肪净重。

　　简单的说，在产后一个月之后所提高的体重(和临产比较)，才算得上大伙儿净提高之体重。而这类净重绝大部分都是以人体脂肪特点存在身体的各部位。减重的目的就是把这类多余的人体脂肪减掉。

　　为什么产后减重不容易?

　　体重提高或减少，是由热量的摄取和消耗的具体情况来管理决策，假如你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量便会被转化成人体脂肪储存起来，造成肥胖病。反过来，则会消耗脂肪，使体重减少，保证瘦身减肥的目的。

　　因此要瘦身减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、提高热量的消耗;或二者此外进行。一般上，孕妈妈的生活作息正好和以上二种状况相反。

　　根据传统的台湾做月子文化创意，孕妈妈要?补?4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的情形下，如果沒有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物;

　　而长久性卧床休息，促进身体的基础代谢缓解，热量的规定减少;在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制出去。

　　除此之外，中枢系统的变更(男性荷尔蒙减少、甲状腺激素不高)，也会造成身体基础代谢缓解;也是有一些患了产后抑郁症的人，由于长期性卧病在床、或暴饮暴食，促进体重居高不下。综合型以上的因素，大伙儿不难理解，为什么有些人在刚刚生完小朋友之后，身型就自此离开样。

　　产后减重基本原则

　　绝大多数，在产后的第一个月无需马上急着瘦身减肥，这段时间理应尽量吃营养元素的食物(但是要注意食物的热量)，多休息(可以维持日常主题活动，但是要避免提起吊或强烈的减肥运动健身)，并且保持高兴的心态。

　　针对体重方面，只需保证在比刚生产加工完少2～3kg就可以(怀孕期间时身体多余的水分)。无须太过多心急修补原来的身型，防止弄坏了本身的身体，反而得不偿失。

　　减重计画理应在产后4～6周(看身体复原情况而定)慢慢进行，要注意一开始无须把目标订得太高，防止达不了目标时，反而丧失坚持不懈的斗志。因此订定一个合理可行的计画，事关减重取得成功是不是。

　　下列一些层面规范给与大家参考：

　　1、设定产后6～八个月回复原来体重。

　　2、制订有氧运动减肥计画，从每日十分钟慢慢，渐渐地提高到每日至少三十分钟。

　　3、找志同道合的人一起运动健身，彼此之间磨炼。

　　4、吃高营养元素、低热量、低胰岛素的食物。

　　5、哺母乳喂奶者，每周减重不适宜超过0.5kg，热量摄取不能低于1800卡路里。

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