6种方法有效改善产后睡眠质量

时间：2023-06-15 来源：网友分享

　　常言道喜爱的女士很容易老，爱睡的女人美到老。睡得好，一天的心态都弥漫着阳光，所有人也会活力四射，感觉浑身上下机械能充足。怎么才能睡一个好觉，是美妈妈更加关心的事。锲而不舍每日做下面的瑜伽健身套餐内容內容，大约半个月，你的睡眠一定有非常不错的改善。

　　一、床前睡前瑜伽动作操(時间为20分钟，睡前一个小时练习)

　　1.八字舒张压式

　　八字舒张压，输通骨筋，缓解足部、背部心神不宁，消除白天因站起来時间过长而致使的大腿根部肌肉酸疼，提升脊椎血液商品流转，放松身体。

　　2.犁式

　　减轻足部净重量，放松神经中枢，净化处理解决本身的思维逻辑，减轻消耗和环境压力，使你专注于自己的身体，恢复心烦气躁的心理状态。

　　3.竹桥式

　　屈伸胸、肩、腹，推拿按摩胸部经络，调理胸部气质。释放出心神不宁的心理状态，给身体送到正面的气质。

　　二、睡前呼吸训练(時间为10分钟，睡前半小时进行)

　　1.冥想训练吸气放弃一切杂念，闭上眼冥想训练，以鼻观心，心观呼吸的简便方式放松本身的神经中枢，尽量保持腹部呼吸，气质保持均匀长细。放松眉心、面颊、喉咙、肩膀，自然伸屈后背。2完全放松式平躺在床上，放松每一块身体肌肉、肌肉骨骼。修心养性，此外在心中叨唠：放松放松……脚趾放松，脚掌放松，小腿肚子放松……一直到头顶放松。让身体自然进到梦镜。吸气治疗的方法可以使神经中枢和中枢神经正中间保证优质的平衡。

　　三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水

　　睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温开水，有镇静摧眠的作用。睡前洗个冼澡，也是有助于睡眠的好方法。

　　四、睡前灯光效果

　　睡前灯光效果也很重要，灯光效果可以调理人的情绪，搭建睡眠地理环境。建议睡前把所有的灯都关掉，只储存一个墙壁灯或小台灯，灯光效果最好为暖黄色。

　　五、睡前不吃甜食

　　甜点很容易激动人心，睡前最好无须吃小甜点、巧克力豆，喝饮料汽水碳酸饮料。可以喝一点干白葡萄酒或大米粥具备暖胃、暖身的作用。

　　六、睡姿与吸气

　　睡姿尽量保持瑜伽动作的屈伸，无须抑止胸部或过多含胸。最好用左鼻吸气去感受吸气的起伏，聆听心灵深处，放松神经中枢，放松颈部，放松腰、背，让本身处于休眠状态。

　　关注日常日常生活从睡眠慢慢，紧随瑜伽健身的脚步，睡美人就是这样练就的，一起来运作你的平安健康日常日常生活吧！

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