哺乳期妈妈运动会让奶水变质吗哺乳期妈妈运动要注意什么

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在哺乳期，有些孕妈会通过一些运动，比如跑步来帮助自己快速瘦身，但又担心运动会影响乳汁分泌和质量，其实对于此类说法还有待考究，那么哺乳期妈妈运动会让奶水变质吗？接下来妈妈好孕网小编就来说说。

哺乳期妈妈运动锻炼是可以的，跑步不影响乳汁，有氧运动不会增加母乳中的乳酸，无氧运动虽会使母乳中的乳酸浓度升高，但短暂休息后就会恢复如常，妈妈只需注意运动后洗个澡或将胸部擦干净再喂奶就行了。

生物化学解释说，宝宝拒绝接受哺乳可能是由于运动时肌肉代谢导致乳汁里面的乳酸增加，使运动后的妈妈的乳汁带有苦味。然而，进一步的研究提出了众多的理由质疑这一结论。

事实上，许多哺乳多年的母亲，在她们坚持适度而不是过于疲劳的运动时，并没有因运动而影响宝宝吃奶。如果在你运动之后进行哺乳的时候，宝宝显得烦躁，那不妨过个把钟头再喂。

烦躁的原因也可能是皮肤上有咸味或浓烈的体臭味，最好在运动流汗后冲洗擦拭乳房或者干脆在哺乳之前全身沐浴，冲洗一遍。

哺乳是一件自然而然的事情，没有那么多禁忌症，妈妈们不需要因一句没有依据的“奶会变质”而刻意牺牲自己的兴趣爱好。

运动之前哺乳

运动之前多喂婴儿一会儿，这一预防措施既能安抚宝宝，也可以使妈妈更舒服一些，很多妈妈会发现乳房胀满奶水时运动会很不舒服。当然，也可以用手挤奶或吸奶器移除部分乳汁，让乳房柔软轻盈一些，减少运动中的不适感。

注意承托乳房，穿戴合体、纯棉的撑托型运动胸衣，可减轻运动用力时所产生的挤压和乳头摩擦。

预先喝水

运动前喝两杯水，运动过程中可以稍微喝一点，而运动之后还可再喝一些。

如果你剧烈运动一个小时以上并近乎极度疲倦时，饮水(最好是糖盐水)或喝些运动饮料可以补充身体所流失的水分和盐分并减轻肌肉疲劳，但没必要花很多钱去买那些无营养又富含添加剂的饮料喝。

哺乳期妈妈不能节食减肥，想要开始减掉怀孕时的体重，最好的方法就是做一些心肺运动来提高心率。试着快步走、跑步、游泳或骑自行车。

但至少要等六周，最好是几个月，然后再积极尝试减肥。而且不要设定每周减重超过0.45公斤的目标，尤其是在母乳喂养的时候。

产后太早开始节食会影响你的情绪和能量水平，也会影响你的母乳供应。如果你有耐心，给你的身体时间，你可能会惊讶于你自然减掉了多少体重。

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