丰富营养月子餐 大补月子餐食谱推荐

坐月子的时候新妈妈的饮食是一定要跟上的，而新妈妈吃什么好呢，月子餐怎么吃才是有营养有恢复得快的呢，妈妈好孕网小编为大家整理了月子餐的要点，并推荐大家几道月子菜谱，一起来看看吧。

月子餐的饮食要点

坐月子不要偏食

月子餐主副食种类要多样化不要偏食!粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

多进食各种汤饮

妈咪一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

新菜出炉咯

栗子山药甜蛋汤

栗子有健脾益气、消除湿热、补肾强筋的功效。山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之。鸡蛋具有滋阴润燥，养心安神，养血安胎，延年益寿的功效。

腰果炒虾仁

虾仁营养丰富肉质松软易消化身体虚弱及病需要调养极食物;虾肉含丰富镁虾肉补肾壮阳通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、胃化痰等功效。腰果含微量元素可以有软化血管作用，保护血管、防治血管疾病益处;含丰富油脂润肠通便润肤美容延缓衰;经食用腰提高机体抗病能力、增进性欲使体重增加。

药膳蒸草虾

可以增强人体免疫力，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力抗早衰，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳。药膳有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。

月子餐和普通的一日三餐有什么区别

1需要充足的热能与水分

产妇需要补充足够的热能和水分，以促进身体恢复和乳汁的分泌。

中国女性每天大约需要1800千卡的热量，推荐女性在怀孕中、晚期每天增加200千卡，产后每天增加500千卡左右的热量。

由于产后数周内脾胃功能处于虚弱状态，因此进食量的增加应采取渐进的方式。可分多次进食，每天吃5~6餐。每天饮食中的水分要多一点，多做一些汤、粥、羹类的菜式。

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2需要补充高蛋白

蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，对刚刚生产的产妇是十分重要的。另外，如果哺乳妈妈体内缺乏优质蛋白质，还会导致泌乳量减少。

因此，产妇的月子餐中应较平常饮食多摄入肉类、鱼类、蛋类、豆类食品。

3需要保证钙的补充

生产过程中产妇流失了大量钙，泌乳又将使产妇每日消耗200毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体骨骼组织中钙的贮备，会导致产妇出现肌肉无力、腰酸腿痛，牙齿松动、骨质软化变形。

《中国居民膳食指南2016》一书中指出，哺乳期的女性每日的钙需求为1000毫克。产妇每天与平时多喝200ml牛奶，再多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，可以达到推荐摄入量。

怀孕月子餐怎么补才算是吃对了

第一周：平补

顺产6-8小时可以下床走动，而剖腹产要在产后24小时拔出尿管方可下床运动。在饮食上，顺产的妈咪产后3小时就可正常进食，而剖腹产妈咪一开始只能食用流质食物，待排气完毕可以过渡到半流质食物，再到顺利排便后才能正常饮食。

在加上孕晚期到产后这段时间雌激素急剧降低，如果此时吃的太丰盛，会出现虚不受补的情况。此时用餐应以去水肿、排恶露为指导。口味上应把握清淡、易消化的原则。

推荐食谱：山药虾仁、青椒猪肝、黑米紫薯糊等等。

第二周：温补

针对产后腰腿酸痛，注意产后尽量不要弯腰，适当食用一些强腰固肾的食物，如黑豆、黑米等。

推荐食谱：姜炒腰花、板栗炖排骨。

第三周：发乳

产后10天，婴儿的胃容量可以达到100-120毫升，这时，很多妈妈会出现奶水不够的情况，其实泌乳的准备工作早在孕期就开始了，因此，孕期不应吃鸽子、燕麦等退奶的食物。产后两周，由于乳腺未完全畅通，盲目催奶会导致奶结或乳腺炎，此时，需要通过婴儿的吮吸和按摩来帮助乳腺通畅。

推荐食谱：红皮花生猪蹄汤、莲藕鲫鱼汤、白灼草虾、红焖海参。