为什么哺乳期妈妈需要补钙哺乳期妈妈补钙食谱大全推荐

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在日常生活中，准妈妈们更多考虑的是宝宝的营养问题，而对于自身的营养摄入并没有放在心上，其实对于哺乳期的妈妈们来说，也是需要补钙的，这样才更有利于宝宝的健康成长，接下来妈妈好孕网小编就来和大家说说，为什么哺乳期妈妈需要补钙？哺乳期妈妈补钙应该补。

专家研究发现，正常乳母每天要动用骨骼中的钙来补充乳汁中的钙稳定，100天之内从骨骼、牙齿中动用20%的钙，这说明一般饮食中钙不能满足乳汁中钙的需求量。

而且在哺乳期，除了妈妈的身体需要钙元素之外，妈妈还要将自身的钙分给宝宝。如果饮食中钙供应不足，母体势力要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定，所以就需要妈妈补充钙的吸收了。

1、通过食物来进行补钙，是最健康的补钙方法之一。比如动物肝脏、豆类、紫菜、菜花等食物含钙丰富。

2、服用钙片。因为还在哺乳，所以很多妈妈对于吃钙片有所忌惮，钙片和补钙药剂有优劣，选择高品质的钙片服用不会影响宝宝的母乳质量的。

3、晒晒太阳骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

1、骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

2、奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

3、豆焖鸡翅

原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

以上就是有关于哺乳期妈妈要补钙的详细知识，希望对准妈妈们有帮助。

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