肩周炎能否运动

时间：2024-05-25 来源：网友分享

肩周炎能否运动

肩周炎患者是可以进行适当运动的，但需要注意的是，运动也要遵循原则，不能过度或者过量，过犹不及，要给身体恢复的时间。

运动治疗肩周炎的方法

肩周炎的运动疗法主要包括以下几种：

1. 上肢绕脖子

无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

2. 提重物旋转疗法

自己找一个口袋，做个沙袋，提在手中，根据自己身体的情况，沙袋的重量随着每天的循序渐进，可逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。

3. 手指爬墙疗法

患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度停留2到6秒。在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

4. 拉毛巾疗法

拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始使用这种方法治疗肩周炎，患者可能会感到活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。

5. 弯腰转肩

进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转；腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作。

6. 交叉互握双上肢体前交叉,向双侧外展平举再上举过头顶,然后屈肘,双手触头后枕部,还原双手指交叉互握,上举放头后枕部,肘部内外前后运动,尽量用力向外向后,重复数次。

7. 摸颈

坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。

8. 耸肩

对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。

9. 后伸下蹲