宝宝失眠了怎么办如何提高宝宝的睡眠质量

时间：2023-05-05 来源：网友分享

宝宝失眠了怎么办如何提高宝宝的睡眠质量

一般来说宝宝的睡眠质量是很好的，但是一些原因容易导致宝宝的睡眠吃出现问题。这么让家长很心疼，那么孩子睡不好觉该怎么办呢。孩子睡不好该如何提高睡眠质量呢，下面小编就来和大家说一说。

宝宝失眠怎么办?

一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

二、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。请阅读《婴儿睡眠不好的预防》了解更多。

三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

四、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

六、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

七、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

那么，宝宝的睡眠质量如何调理?才能让宝宝睡得更香，更好发育!

重视做好宝宝睡前准备，创设良好的睡眠环境。

根据国内外生理学家的研究，婴儿的成长需要生长发育激素，而生长发育激素的分泌是在婴儿熟睡1-2时后，即晚上10时左右是生长发育激素分泌高峰。难怪有的宝宝进食量充足，营养丰富，活动量也足够，就是长得不壮实，究其原因，与睡得太晚、睡眠太少有关。

开窗通风，使卧室空气完全新鲜，温度适宜;

卧室内拉上窗帘，关闭大灯和音响，使卧室内幽雅、安静，无强亮光强声刺激，让婴儿在舒适温馨的环境中入睡;

准备舒适安全、宝宝喜欢的小床，让宝宝乐意单独睡在自己的小床上。

床垫要厚，而且防水，为宝宝准备轻、软的毛毯和被子。

临睡前有意识引导婴儿的情绪，从兴奋转向抑制，“玩具回家了，宝宝要睡觉了”，尽量玩一些安静的游戏。要重视养成婴儿按时入睡的习惯，使婴儿到时间就想睡，睡下就会自动入睡，形成一个稳定的睡眠习惯。

营造入睡前的氛围

入睡前的亲子交往能帮助婴儿安然入睡

出生一个月的宝宝，上床前，父母应为他换上干净尿片，摸一摸婴儿的后背和四肢，摇一摇他的身体，使婴儿安定下来。天冷时用毛毯包裹婴儿的身体，会给婴儿带来一种安全感，使他感到有东西依赖，非常舒适。新生儿不能控制自己体温，卧室温度不能太低。

为了满足1岁婴儿的依恋感，对1岁左右的婴儿，父母应亲切地告诉他“该睡觉了”，而不能生硬地命令。盖好被子，拍拍婴儿，亲亲婴儿，为他哼唱歌谣，或者打开录音机，扭小音量，让婴儿在优雅的音乐声中慢慢自动入睡。针对这个年龄婴儿的心理特点，父母最好不要马上离开婴儿。利用这个时间，收拾、整理一下婴儿的衣服、鞋袜，摆放整齐，为宝宝盖好被子，同时观察、注意婴儿睡眠情况。而婴儿看到父母没有立刻离开他，安全感得到满足，情绪放松，在轻松、柔和的乐曲陪伴下，他会甜甜地进入梦乡。

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