7一12岁营养午餐食谱三菜一汤营养美味不夸张

时间：2023-12-04 来源：网友分享

7-12岁的孩子正是身体发育的快速时期，想要孩子长高长个，绝对少不了均衡的营养补给。那么，孩子们该吃些什么食物好，妈妈不防从孩子每晚的午餐来下手，7-12岁营养午餐食谱，妈妈赶快来看看这样的三菜一汤搭配，孩子到底有多喜欢。

7一12岁营养午餐食谱

【蛤蜊蒸蛋羹+ 红烧大排+蒜蓉上海青+银芽鸡丝汤】

【土豆牛肉+清蒸鳊鱼+炒菠菜+三鲜豆腐汤】

【地三鲜+糖醋小排骨+小白菜+三鲜汤】

【番茄菜花+清蒸小排骨+凉拌绿豆芽+菠菜粉丝汤】

【糖醋鱼块+鱼香肉丝+炒青菜+紫菜虾皮汤】

【糖醋带鱼+肉沫蒸豆腐+素炒菜心+丝瓜鸡蛋汤】

【虾仁炒黄瓜+香菇肉片+炒冬瓜+海带排骨汤】

【肉末茄子+黄豆焖排骨+清淡时蔬+玉米胡萝卜猪肚汤】

【咖喱土豆鸡块+干煸豆角+炒青菜+山药骨头汤】

【干煎带鱼+酱焖茄子+素炒豆芽+番茄蛋汤】

【红烧鸭腿+西兰花炒肉片+蚝油生菜+虾皮汤】

7-12岁午餐食谱做法

【肉末蒸豆腐】

材料：五花肉200g ，嫩豆腐250g，油，白糖，姜蒜葱，盐，酱油，香油。

做法：五花肉切成大块，然后剁成肉沫，用盐、料酒腌制一下；豆腐清洗后，切小方块用盐水泡一泡；锅中烧开水，将豆腐沥干水分后放入大碗中，肉沫炒熟炒香后铺在豆腐上，上锅蒸15分钟，关火后淋上香油，撒入葱花即可开吃。

【玉米胡萝卜猪肚汤】

材料：玉米、胡萝卜、猪肚、猪骨、瘦肉、姜片、白胡椒粒、盐。

做法：猪肚洗净，入冷水锅中煮一下去血水，煮过后捞出放凉，切成丝状待用；玉米切段，胡萝卜去皮切成块；砂锅中放足够多的水烧开，水开后放入猪肚、玉米、胡萝卜、料酒、盐、胡椒粉调味，用中火慢炖40-50分钟即可。

【干煎带鱼】

材料：带鱼、生抽、白糖、盐、姜蒜葱、料酒、胡椒粉

做法：带鱼清洗干净后，切成块，用盐、胡椒粉、料酒、姜腌制片刻，平底锅中放油，油热后爆香姜蒜葱，放入带鱼略煎至两面金黄色，淋入料酒、生抽、少量水焖煮10分钟，出锅前淋入香油，撒上葱花即可。

【红烧鸭腿】

材料：鸭腿、胡萝卜、盐、料酒、油、姜蒜葱、胡椒粉

做法：鸭腿清洗后，剁成小块，下冷水锅中焯去血水后过凉水沥干水分，胡萝卜清洗后切成块，锅中放油，油热后下姜蒜葱白爆香，下鸭腿炒香，加入胡萝卜，料酒、香料、胡椒粉、老抽、生抽，适量清水煮开，用中火慢炖30分钟收汁即可装盘。

小编的话：以上是7-12岁孩子午餐推荐，孩子的午餐很重要，午餐一定要吃饱、吃好，现在的孩子嘴都很挑剔，妈妈在做饭做菜时一定要下功夫。以上的食谱及食谱做法推荐，妈妈可以根据宝宝的喜好来做选择哦。

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