孩子长不高？学龄期接受身高管理是关键

本文指导：中山大学孙逸仙纪念医院儿科梁立阳副主任

春天是孩子身高增长最快的季节，春天的身高增长速度是秋天的2～2.5倍！据世界卫生组织的一项报告显示，在一年时间里孩子生长最快的是5月，平均达到7.3毫米，10月份长得最慢，平均只有3.3毫米。因此，春季也被称为“长高黄金季”。那么，如何才能科学长高呢？中山大学孙逸仙纪念医院儿科副主任梁立阳副教授提醒，家长应该在学龄期就对孩子身高进行管理和干预，孩子才能长得更高。

学龄期接受身高管理，中国孩子不足1%

2024年9月最新发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，其中东部地区较中西部地区的未达标率更高。居然有超过一半的孩子连遗传身高都没有达到！这想必让不少家长朋友大吃一惊吧。

梁立阳副教授指出，除了先天遗传因素，外在的因素在儿童的生长发育进程中也发挥了非常重要的作用。在学龄期，3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，到底是5厘米还是7厘米则取决于遗传、环境、营养等因素。所以，在这个“平稳”增长期，及早对身高进行管理和干预，孩子能长得更高。

有数据显示，在美国有59％的孩子在6-10岁就开始接受身高管理，而在中国这个比例却不足1%。很多家长认为青春期是孩子长个儿的关键时间，因此只关注青春期。其实，在孩子更小时进行身高管理才更有效。青春期之前完成整个人体身高80％左右的增长幅度，青春期前每早一年管理孩子就能多赢得长高的机会。

要想长高？这两个条件缺一不可

梁立阳副教授提醒，孩子要想长高，有两个条件缺一不可。一是脑垂体必须分泌足量的生长激素，二是骨骺线未闭合。

生长激素是身高的真正“操纵者”，它是脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素，由191个氨基酸组成，是调控人体生长发育所必需的物质，可以促进软骨生长，使骺板加宽。生长激素也是唯一一种使骨骼线性生长的激素，所以人的高矮完全由生长激素操控。

“假如骨骺线未闭合，生长激素分泌充足的孩子自然长得高。”梁立阳副教授提到，在同等条件和情况下的两个孩子，从出生到骨骺线闭合期间，年龄在不断地增长，骨骼也在不断地成熟。在这期间，生长激素分泌情况也就决定了这两个孩子的身高。

知多D：帮助孩子长高的正确方法

1、补充维生素D。一般来说，孩子饮食均衡不需要额外食用钙补充剂，应该给孩子补的是维生素D。这是因为维生素D能促进钙的吸收，即便是食物营养中含有钙，维生素D摄入不足最终还是会引起缺钙。美国儿科学会建议的补充维生素D的时间很长，包括整个儿童时期和青少年时期。在我国，更多的医生建议补到2岁，然后根据生活条件和孩子的生长发育情况自行判断。

2、营养均衡。在黄金生长期，每天摄入足够多种类的食物，比什么都要强。首先钙质要足够，比如奶制品、鸡蛋、豆类等都含钙较高。其次需要摄取充分的蛋白质，如牛奶、肉类等。最后铁、钙、锌等微量元素也很重要，芹菜、胡萝卜等应多吃。对于刚出生的孩子，母乳或者配方奶要足量，添加辅食后逐步增加合理的营养食材。对于学龄前的孩子，每天喝250ml左右牛奶，吃100g肉类或者豆制品，另外每天吃一个鸡蛋、150g蔬菜、150g谷类和适量水果。建议每周吃一次动物内脏，每周吃一次富含碘、锌的海产品。

3、合理作息，保证充足的睡眠。睡眠和生长激素有重要的关系，特别是熟睡时，生长激素分泌最旺盛。所以要保证充足的睡眠时间，睡眠质量好、作息规律，会使得生长激素的分泌得到充分的保障。

4、多运动长得高，是放之四海而皆准的道理。特别是跳绳等跳跃运动，篮球、羽毛球等球类运动，以及游泳等运动都对孩子长高特别有帮助。

指导专家：

梁立阳，副教授、硕士研究生导师、医学博士，现任中山大学孙逸仙纪念医院儿科副主任。主要工作涉及儿童生长发育及生长障碍、性早熟及性发育异常、儿童肥胖症、糖尿病等的诊断及干预治疗。