孩子熬夜会影响身高吗 怎么为孩子营造深睡眠

迫于学业压力或者玩游戏，经常熬夜的孩子往往长得不高，在深睡眠中生长激素的分泌要远远多于浅睡眠阶段，给孩子一个好的睡眠环境很重要，孩子熬夜会影响身高吗？怎么为孩子营造深睡眠？下面妈妈好孕网带来介绍。

孩子熬夜会影响身高吗？

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

据统计，我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。

一天之中有两个生长激素分泌的“黄金高峰时间”：干扰孩子睡觉=锯掉孩子身高

生长激素在一天之中，在孩子的身体里，不是平均分泌的。一天中有两个生长激素分泌的“波峰时段”。

一个是在夜晚的11点左右，另外一个则是在凌晨5、6点钟。这两个阶段，生长激素的分泌占了夜晚生长激素分泌的90%之多!

所以，对于一些学龄期的孩子，我的建议是，各位家长一定不要让孩子，晚于10点半睡觉，早上不要早于5、6点钟起床，让我们的孩子，每天保证8小时的睡眠，这样才能够保证，生长激素的充足分泌。

做法一：不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡

肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。

有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。

例如讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。

做法二：要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜;

还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间;

而和爷爷奶奶同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。

良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。家长就得自己养成良好生活习惯，早点上床入睡。

怎么为孩子营造深睡眠？

1、睡觉姿势很重要，仰卧左卧都不对

仰卧、左卧，还有包括俯卧都是不建议的。正确的睡觉姿势应该是右卧。右卧不会压迫心脏，而且有利于身体里面的血液循环，从而能都帮助我们更快更好的进入深睡眠。

2、室内环境要整洁，来点熏香睡的牢

干净、卫生、整洁的室内环境，能够让我们赏心悦目，心情舒畅，想想看：乱糟糟的屋子，谁能睡的踏实呢?另外，我们可以在室内点上一点熏香，薰衣草的最好，有安神助睡的作用，能让我们的孩子舒服、安稳的沉沉睡去~

3、睡前洗个热水澡，舒舒服服快睡着

在睡前，叮嘱孩子洗个热水澡吧。热水洗澡有助于疏通经络，畅通气血的运行，洗完澡睡觉，会感觉非常的舒服，也容易快速进入梦乡。

4、适度运动很重要，产生疲劳易入眠

适度的运动，可以增加疲劳感。可以让我们的孩子，在睡前出门散散步，慢跑一下，或者跳跳绳，做做“纵向运动”

注意：只要让身体产生疲劳感就好啦，切忌过度疲劳，让神经过于兴奋，这样反而就不容易睡着了。

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