控制负面心理情绪与心理疾病说拜拜

时间：2023-05-07 来源：网友分享

控制负面心理情绪与心理疾病说拜拜

在日常生活与工作中，一些负性情绪常常使很多女性心理产生很大的波动，在家人、朋友、同事面前失态，那么，如何控制负性情绪，远离心理疾病呢？

具体方法有以下几种：

1、转移法

通常情况下，每个人在遇到烦恼的事情时，都会把注意力一直放在令里很难过，总想着钱包里有人民币、银行卡、身份证等重要的物品，不时责怪自己太笨，这时的心理状态总是与钱联系在一起。如果想改变这种难过的心理，就需要把注意力从钱财上转移到别的地方，比如听音乐、看电影、下棋等活动上，难过的心理就会被愉快的事情所代替，从而消除不快心情。

2、自我暗示法

当出现一些客观事物对你的心理产生影响时，你可采取自我暗示法，使不良情绪恢复平静。自我暗示法就是用积极的外部语言或内部语言来暗示自己，从而消除不良心态。比如，生活中与邻居产生了矛盾，当时心里很生气，这时候你可以用心理暗示告诉自己：“没必要生气，与人相处难免会遇到这样的情况，生气只会让自己更难受，还不如平静下来，做自己喜欢的事情，不和别人斤斤计较。”这样的心理暗示，会使自己的心情慢慢好起来，从而忘掉那些不愉快。

3、意志调节法

人的生活中难免会发生各种各样的矛盾，面对矛盾，应想办法去解决它，不让矛盾扩大，损害人的身心健康。解决矛盾，意志性格特征起着重要作用。比如，某位女性朋友得了多囊卵巢综合征，但她并没有因此而郁郁不乐，她认为自己还年轻，身体也很好，一定能把病治好，生一个健康的小宝宝。她的乐观让她每天都开开心心，身体也在一步一步的康复中。

4、宣泄法

人生活在这个世界上不可能什么事情都是称心如意的，女人也不例外。常会因社会上的某些现象、家庭中的某些问题，产生一种压抑、愤怒或悲伤的情绪。这些情绪长期存在，就会有损于身心健康。采用宣泄的方法，能够控制那些不良情绪的发生和发展。特别在不良情绪产生以后，有章识地进行宣泄，能使情绪状态趋于正常。宣泄的具体方法有语言宣泄、哭笑宣泄和动作宣泄。语言宣泄法就是在适当情况下大声叫喊，使胸腔肌肉扩张，影响大脑神经活动，从而得到放松。哭笑宣泄是通过大哭大笑缓解不良情绪，随着这样的宣泄，获得心理上的平衡。动作宣泄是指劳动和体育运动，使处于不良情绪状态的人获得心理平静，这是因为肌肉活动会促使大脑内儿茶酚胺的含量增多，这种能产生愉快的神经物质增多.就会带来心情的愉快。

5、疏导法

所谓自我疏导，就是自己用一分为二的观点去分析矛盾，从方方面面去认识客观事物，说服自己用正确的态度去解决问题。他助疏导，就是在面临心理矛盾时，能得到亲戚朋友的关心与帮助，从而缓解心理矛盾。平时我们就应建立起与亲戚、朋友间的联系网，这实际上是建立起自己的社会支持系统，一旦心中烦恼、悲愤、消极时，就会有可以倾诉的场所。