夏夜避风如避箭

人们的养生保健，一年中最难调理的就是夏天，而夏天调理的重点是夜间避风，夏夜避风如避箭。

近两天，经历炎热酷暑的人们终于感受到了凉意，晚上睡觉不再“水深火热”了。于是，晚上睡觉时打开窗户，让自然风吹进来成为不少市民的选择。但神经内科专家提醒，夏夜睡觉过分贪凉，容易遭受风邪的侵袭，吹风时间过长，会引发感冒、关节炎、面瘫等疾病。

夏季为了通风凉快，很多人会放弃使用窗帘，这样室外风就长驱直入。有人图凉快，在窗户旁边或直对着通风口睡觉。专家指出，随着夜晚温度降低，风里会带来寒气，同时，人体入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大、机体抵抗力下降，风寒由此会乘虚而入。所以，在睡眠时，最好不要让风直吹身体。同时，专家建议，使用电扇时，可以让电扇对着墙吹，这样人体感受到的风会柔和一些；使用空调，不要把温度调得过低，温度定在28℃左右较为适宜；另外，夜间睡眠，室内湿度比温度作用更大，所以应很好地利用空调除湿功能，使室内干燥舒适。

盛夏天气炎热，肌体产生的热量高于体外的温度。周身发热之际，皮肤和微血管处于弛缓舒张状态。进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，肌体抵抗力更加虚弱，整个肌体基本上处于“不设防”状态，风邪的入侵便可长驱直入。

风邪侵入人体，可出现热伤风、面瘫、关节炎、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病，还可使气管炎、胃病等发作或加重。

无论天气多热，纳凉也要有节制，不可在室外露宿。即使在室内睡眠，也不要睡在通风的夹道，头顶风、脚底风尤其要避免。睡在室内避风处，也不要袒胸露背，最少也要有背心护住前胸、后背，腹部还需加条毛巾被，以防入睡着凉。另外，睡时用电扇不可调到高档直接对着身体吹，用空调不宜将温度调得过低。夏夜还有人喜欢铺一张凉席睡在水泥地上，或是睡前在地面泼水，这些取凉的做法，都不利于身体健康。

而夏季人体皮肤汗孔张开，尤其是入睡之后，机体抵抗力较弱，极易遭受风 邪的侵袭，老人、儿童、孕产妇、体虚多病者尤易感染风寒。还会因此为秋天发病埋下祸害。这时虽没有生病，但却以“潜病”状态潜伏下来，体质削弱，免疫力下降，欠下了“夏债”，留待“秋后算账”。因此，天气再热，取凉也应适度? 另外，也可采取“以热制热”的方法，即心静自然凉，无需刻意取凉，让身体适应热，反倒不会感觉很热了。

夏季南北方都盛产桃子。老百姓有句话：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”。桃“养”人主要是因为它的营养丰富，尤其是含铁量很高，常吃能够起到防治贫血的作用，里面的果胶可以预防便秘。中医认为，桃属于温性食物，具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫的功效。因此，平时面黄肌瘦，经常感到心悸气短的人可以吃桃子来补养身体。

但要注意桃子不能吃得太多，拿桃子当饭吃很容易上火，严重的还会起疮，尤其是平时就有内火的人，更不宜多吃。李时珍曾说：“生桃多食，令人膨胀生疮疖，有损无益”。

在日常生活中，经常会听到人们说：“我最近上火了。”所谓“上火”，其实按中医说是指内生的火热症。心脏在中医五行中属火，掌管血脉运行。心火上炎可表现口舌糜烂、生疮、心烦急躁、舌尖红等;儿童可表现为多动、烦、急、不安等。

控制和预防心火主要是保持良好心态，防止情绪波动，多食蔬菜水果 ，儿童要多饮水，最好是温开水。

也可以通过食疗来防治，如赤小豆粥：准备赤小豆50克、粳米100克，先将赤小豆煮开，再下粳米共煮为粥，服时加少许红糖。每日二次早晚服用，有降火之功效。

中医认为，夏季养生，重在养阳而贵在平衡。尤其是以下五个平衡要把握好。

精神平衡 ——松而不懈松，这里指松静，是一种安泰宁静的心绪。俗话说：“心静自然凉”。但是，松静不是懈怠。因为任何时候，精神上的不振作都有害于健康，人们应当努力工作、学习，积极参加各项有益的活动。

饮食平衡 ——清而不淡 在饮食安排上，要多吃新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等，坚持以“清”为主，但亦必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物。解渴应多饮白开水。

环境平衡 ——凉而不寒 夏天的致病因素首先来自“暑”，但在不少场合下也来自“寒”。前者往往反映为“中暑”，后者往往反映为“受凉”。因此，夏天一方面要力求清凉；另一方面要严防风寒，避免冷饮病、电扇病、空调病的发生。

锻炼平衡 ——减而不断 夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

睡眠平衡 ——缺而不少 夏夜难眠，为了保证充足的睡眠，首先应做到早睡早起，按时入睡；其次，要有适当的午睡时间，以“夜损日补”，实现睡眠的昼夜平衡。

夏季天热地湿，常见的感冒有两种类型。第一是暑湿症感冒。发热，少量汗出，但常有汗而不解，头重身困，口干食欲不振等。第二是暑热症感冒，多表现为头昏或头痛，咽痛，发热汗出，但汗出热不退，骨节酸痛，口渴，倦怠，心烦。

除了一般的感冒症状外，夏季感冒还有口渴心烦等内热现象。夏季感冒患者初期会不停地流清鼻涕，头昏脑胀，怕冷且大量出汗，心烦口渴，四肢无力，而且整个过程比一般感冒的症状都重。这对幼儿、老人和体弱多病者都会造成威胁。幼儿感冒发热在夏季容易出现抽风、昏迷；老年人在夏季感冒往往合并肺炎，易诱发脑中风、心肌梗死等危症；而体弱多病者如果整个夏季感冒不断，容易使旧病复发并加重病情。

有时夏季感冒还会惹肾炎上身。在夏季上呼吸道感染或皮肤化脓感染后有一定的潜伏期，通常为1到2周，在急性感染症状减轻或消退后有的患者会出现肾炎的症状。主要表现为：血尿、水肿、血压升高，同时还会出现头痛、恶心、食欲减退等全身症状。急性肾炎多与溶血性链球菌感染有关，易并发急性肾炎肾病综合征、急性充血性心力衰竭、高血压病等。感冒后若出现了如血尿等症状，应及时到正规医院就诊。否则若急性肾小球肾炎未能彻底控制，临床症状及尿蛋白持续存在，则会演变为慢性肾炎。所以，避免或减少上呼吸道及皮肤感染是预防肾炎的关键。

中医认为，热感冒症状较轻者可以选用银翘解毒丸。如果症状较重且伴有咽喉肿痛者应该选择羚翘解毒丸。此外还可用鲜芦根30克、鲜薄荷15克，煎汤代茶，治疗轻度热感冒。伴有高热者可用热炎宁、化毒丸、羚羊粉口服。（山东省淄博市中医院主任医师 教授 曹元成）