立秋如何养生？立秋健康养生要注意这6点! 立秋养生八个小知识

时间：2023-05-17 来源：网友分享

立秋养生八个小知识

1、合理饮食

秋天气候渐凉，人体消化功能开始旺盛，所以，秋季饮食以清淡、质软、易于消化为原则。同时，由于天气渐凉，容易出现腹痛、腹泻、食欲不振的现象。所以，秋季饮食应注意调整，注意适量食用蔬果，既能满足人体消化需要又能增进食欲，避免过量进食。

2、注意饮食卫生

饮食要以清淡为主，避免吃辛辣刺激和油腻性食物，以免助热生火，加重上火症状。在秋季，要注意饮食卫生，多吃新鲜蔬菜水果，并规律作息。

3、注意营养平衡

多补充富含维生素、矿物质的食物，尤其是维生素c、维生素e、维生素K等，有助于降低“火气”，而“火”可使“燥”加重，因此，秋季宜多吃些富含维生素、矿物质、维生素的食品，如新鲜的蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类等。

4、适当锻炼

锻炼是一项简便易行、可长期坚持的运动，但应注意循序渐进，不能操之过急，否则会因身体不适而加剧病情，尤其是高血压患者，应以自己感觉舒服的方式锻炼为主，如慢跑、快步走、骑自行车、游泳、太极拳等，以慢速度为宜。

高血压患者应在医生的指导下进行锻炼，高血压病患者要有规律的锻炼，每日高血压病患者可选择慢跑、散步或游泳等。高血压病患者可安排散步、慢跑等运动。散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，不宜进行剧烈运动，以防大汗淋漓，阳气外泄，伤阳气。散步是一种很好的有氧运动，有助于提高机体免疫力，缓解或消除紧张情绪，减轻患者的痛苦，所以高血压患者宜在早晚凉爽的时候散步，而且不宜在煤烟弥漫的空气中长期逗留，以免发生意外。

高血压患者可根据自身体质的具体情况，适当地调整用药量，选择适当的锻炼方法，如慢跑、太极拳、散步等，都是很好的有氧运动，能够很好的促进自身的新陈代谢，对于控制血压的稳定具有很好的作用。

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