秋季增强免疫力的食物秋季提高免疫力12招喝水晒太阳常锻炼

时间：2023-05-17 来源：网友分享

秋季提高免疫力12招喝水晒太阳常锻炼身体!近日，英国学者在英国新一轮的一项新研究中发现，日本人的免疫力平均为2、8%。那么如何提高免疫力呢?下面就跟小编一起来看吧。

1、多喝水

美国医学杂志《高血压防治法》一项涉及130名年龄在30-70岁之间的女性研究显示，每天喝5杯20毫升的温水，连续三天可使血压降低50%。这主要是因为温水进入人体后，会刺激人体的交感神经，交感神经兴奋，致使血压升高。同时，水温降低会抑制人体中得吞噬细胞吞噬功能降低。因此，长期饮用绿茶可减少胆红素的合成，从而能使胆汁中胆汁酸的排出量大增加。

2、多吃维生素

维生素C和维生素E可降低人体对胆固醇的吸收，进而减少胆汁中胆固醇的含量，并促进其分解和排泄。而且维生素C还能抑制胆固醇的吸收，降低胆汁酸的含量，所以多吃维生素C和维生素E，可以降低胆汁中的胆固醇含量。

3、多吃膳食纤维

膳食纤维是人体中膳食纤维的重要来源之一，它可以促进肠胃蠕动，促进胆固醇的代谢，而且膳食纤维还可以促进肠胃消化与吸收，所以如果人体内的胆固醇比较高的话，食用高膳食纤维食物，会使胆固醇的排出量大增加。

4、多吃降脂食品

如芹菜、大蒜、洋葱、山楂、香菇等，可有效降低血清胆固醇的含量。此外，还可多吃玉米、洋葱等富含粗纤维的食品，使粪便中胆固醇及时排出体外，减少胆固醇的吸收。

5、多吃含钾的食物

研究表明，高血脂病人要经常吃一些高胆固醇的食物，如红薯、芹菜、韭菜、洋葱、大蒜等，而钾元素最好的来源是香蕉，其次是苹果、葡萄柚、橙子、柠檬、鲜枣等。

6、多吃富含维生素C的食物

维生素C和维生素E的食物是降血脂、降血压的有效成分，除了含有这三类维生素之外，还有:胡萝卜素、维生素E、天然植物油等。因此，高血脂患者平时可多吃这类食物。

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