夏天运动,为预防中暑应多喝什么 夏季锻炼应预防中暑

时间：2023-05-17 来源：网友分享

夏季锻炼应预防中暑一般是采用舒适、低强度的方式，但是要注意:夏季锻炼，可选用清凉、凉爽、通风的环境，如果运动后，要尽快到空调房或者在露天环境下。

高温天气下，出汗多，易损失水分，因此应多喝些水，以补充体液。锻炼后要适当饮冷开水，以使体液稀释，减少运动中的水压。另外，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边。

高温天气中，人体的汗液大量排出，丢失的体液越多，皮肤表面的天然保湿油就越多，特别是对皮肤来说，热敷能促进血液循环，加速血液循环，消除皮肤表面的紧张与干燥。最好的是，在进行高温下运动，出汗较多，体内的糖分损失也多，所以，对于运动者来说，每次的运动量不宜过多，以微出汗为宜。

7、及时补水

运动时全身血液循环加快，心率增快，排汗增多。而为保持体液的酸碱平衡，心脏跳动会比平时快些，心脏收缩也会比平时快些。因此，中暑后应立即补充大量的水分和盐分，根据情况及时补水，而不要等口渴了才喝。

8、及时补水

中暑后人体大量排汗，丢失的水分不仅会造成身体的水分和电解质被重新分配，还会因脑部血管迅速收缩而引起血压升高。因此，中暑后应该补充大量的水分和盐分，以维持大脑的正常功能。

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