夏天犯困的小妙招 夏季老犯困咋办呢 九个提神方式振奋精神

时间：2023-05-17 来源：网友分享

夏季老犯困咋办呢九个提神方式振奋精神

No、1仰卧翻身

这个方法很简单，就是仰卧在床上，先让双腿屈膝，用双手抱住大腿后部。两只小腿向腹股沟方向合力挤压，两手抱紧，慢将腿抬起，尽量抬高，每条腿做10次，每天坚持做3次。

▲呼气

在仰卧时，背部下沉，腹部用力吸气，呼气，抬起上身，下背部尽量向上拱起，呼吸3次。

仰卧在床上，双腿屈膝，双手置于头部两侧。吸气，抬起双腿，用手掌、掌、头部、脊椎，让大腿带动上身躯干，一起抬起，到最高点时，放松大腿、臀部，还原到准备姿势。重复10次。

▲臀部、大腿前倾

仰卧在床上，两腿伸直，两手置于体侧，两腿伸直。吸气，用意念和呼吸三口的速度，慢呼气，恢复到准备姿势。重复10次。

▲握拳

躺在床上，两腿伸直，两手紧抱小腿，用力向臀部方向捻转，同时双手放开。重复10次。

站立，两腿挺直并抬离床面，双手握拳并抬起，同时吸气。呼气，双手肘用力，肘关节保持绷直，同时腰腹用力向背部挤压，共重复10次。

▲颈部按摩

坐在床上，双腿屈膝，双手握拳，掌心向内，双腿并拢，脚背贴紧床面。吸气，双腿伸直，双手握拳。吐气，双手用力肘摩擦双腿，双腿以脚背为轴，向后画圈。重复10次。

坐在床上，两腿伸直，双手放于胸前，挺胸收腹。伸直背肌。吸气，两手用力肘关节，同时两手握拳，掌心向前，两肘蜷缩。呼气，左腿屈膝，双手握拳，手肘弯曲，手肘放于床上。

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