孕期要补充什么营养 4种孕期营养补充建议

记得八年前，猫药师在筹备婚礼时，忙的昏天暗地(啊我就是生性浪漫，想要有场美好的婚礼嘛)。忙到痘痘狂长，越到婚礼，肤况越差，真是快气死我了!后来婚礼一结束，我整个松懈下来，不过…怎么心情没有放松的感觉，还有点想吐!!!该不会…结果一去验孕，两条线非常明显的晾在我眼前，看来有个小家伙要坐霸王机，跟着我们出国度蜜月了。难怪一直想当美丽新娘的我，体重一直减不下来，我还每天跑操场，现在想起来真是要命了，有孕妇每天跑4公里的吗(好险儿子铁了心的要跟我呼～) ?抱着又惊又喜的心情变成准妈妈，本来还跟老妈说想吃中药调理身体，让自己好受孕(糗)，直接改吃孕期营养品来补充所需的养分。现代的孕妈咪，生活十分忙碌，常常都是三餐当老外，所以饮食很容易不均衡，营养素可能不足，哪个孕期应该补充什么营养素?营养补充品又有什么作用呢?准妈咪们，让我们一起来了解吧!

孕期要补充什么营养

※第一孕期(怀孕第1～3个月)

第一孕期最辛苦的，除了孕吐外，就是要隐瞒自己怀孕的消息了。好想把喜讯昭告天下，却又不能说，又要防止不知情的人士，不小心打到妳肚子或灌妳酒，还真是折磨呀!那第一孕期需要补充什么营养素呢?

1.叶酸：又称为维生素B9

依据美国实证研究显示，怀孕时摄取足够的叶酸，可减少50-70%胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷的发生。根据国人膳食营养素参考摄取量(DRIS)建议，准备怀孕妇女在受孕前一个月至怀孕前三个月，就可以每日摄取600微克的叶酸，以供自身与胎儿所需。

为什么要建议叶酸在妳准备怀孕就可以开始服用呢?因为受孕后的四周内，宝宝正快速的发展脑神经细胞，因此需要叶酸来制造脑部神经细胞。但等到准妈妈发现自己怀孕，早已错失最佳补充机会啦(像猫药师第一胎发现怀孕，已经8周了…)!所以才会建议准备怀孕就要开始吃了。

其实我觉得怀孕前三个月，除了叶酸，真的不用再特别补充什么营养素，毕竟孩子才一丁点大小，需要不了什么养分，只要注意饮食均衡即可。但如果孕吐太严重，想补充一点维他命B6缓解孕吐，也是可行的喔!

※第二孕期(怀孕第4～6个月)

我觉得第二孕期是整个孕期算最舒服的时刻，所以在医师的许可下，我把比较远途的旅行，都排在这个孕期进行，因为叫我闷九个月不出去玩，我会疯掉~所以准妈妈如果有旅行的计画，建议在第二孕期完成喔!

第二孕期，宝宝心脏血液循环开始，体重渐渐增加，器官也迅速发展，建议孕妈咪可以开始补充下面的营养素啰!

2.钙：

这个时候的胎儿，因为骨骼发展需要大量的钙质，如果妈妈的钙质摄取不足，妈妈血液和骨头里面的钙，会先给胎儿用喔!母体缺钙，就有可能造成抽筋的现象。建议孕妈咪每日摄取1,000~1500毫克的钙，上限是2500毫克。

每天最好也花个半小时或一小时的时间，去外面晒晒太阳、散散步，以产生人体所需的维他命D，维他命D可以促进钙质的吸收。我觉得出去走走也有让孕期体重不要增加太快，或是预防便秘、痔疮的好处啦!

不过抽筋的原因有很多种，除了缺钙镁外，孕期体重增加，导致下肢负荷过大，腿部血液回流的速度变慢，还有腿部没有保暖好，都有可能造成抽筋。所以建议孕妈咪可以洗澡时用温水泡泡双脚、按摩一下，入睡前穿着长裤、长袜，以预防半夜抽筋发生。猫药师身边的妈妈，好多都有怀孕时半夜抽筋的现象，孕妈咪可以用上面的方法，好好预防一下唷!

3.鱼油(Omega-3)：

鱼油富含Omega-3，也就是DHA和EPA。DHA属于Omega-3不饱和脂肪酸，是胎儿大脑及视网膜发育不可或缺的营养素，建议每日补充约2000-3000毫克的Omega-3(内含DHA+EPA)，但切记不可以超过FDA规定的3000毫克喔!

Q：有妈妈问「听说鱼油里面含EPA，EPA可能影响凝血功能，这样生产时会不会大出血呀?后期还可以吃鱼油吗?」

A：虽然EPA有抗发炎、抗凝血的作用，但其实只要孕妇本身没有凝血功能不全的疾病，在后期是可以服用含EPA的鱼油喔!但要注意服用Omega-3不可以超过FDA规定的3000毫克。最后三个月在产检时，也可以请医师注意一下验血报告中的凝血因子和血小板数，如果指数都正常，就不用太担心了。

※第三孕期(怀孕第7个月～生产)

到了第三孕期，各位孕妈咪终于来到近尾声的关卡，不过也是辛苦的「大魔王关」，此时光靠一个肚子去撑几千公克的胎儿，真的是很辛苦。妳那未曾谋面的心肝宝贝一下顶到妳的胃让妳吃不下什么(吃到饱掰掰)，一下又踩到妳的膀胱让妳痛得哇哇叫，还有水肿、腰酸背痛、呼吸不顺…等，各式各样的折磨等着妳(汗)～不过很快就会解脱啦!

后期胎儿的体重迅速上升，是各部位发育的重要时期，这时候一定要特别注意补充足量的营养素喔!前面介绍的营养素都可以继续吃，但后期要注意铁的需要量，比第一二期需要量更多唷!

4.铁：

铁可以帮助红血球中的血红素输送氧气，孕妈咪后期的血流量变大，需消耗更多氧气，而且在生产过程时，也会流失许多血液，因此后期对于铁的需求量非常大。对胎儿而言，胎儿肝脏也必须储存足够的铁，才能应付出生后使用。

第一孕期及第二孕期建议摄取量跟怀孕前一样为一天15毫克，但第三孕期与哺乳妈咪则建议摄取量要增加三倍到一天45毫克唷!所以建议孕妈咪后期可以多吃点红肉、肝脏、红苋菜、海带…等。

如果饮食中摄取不足，也可以服用铁剂，服用铁剂时，可以搭配维他命C以提高铁的吸收。但服用铁剂，要避免和茶、咖啡、钙、制酸剂、Quinolone或tetracycline类抗生素共服，以免降低铁的吸收喔!

孕期聊妈妈经

※猫药师小整理：因为猫药师太爱聊妈妈经了，所以刚刚写得落落长，最后帮大家重点整理一下，方便孕妈咪了解。

第一孕期(怀孕第1～3个月)：

1.叶酸：建议受孕前一个月至怀孕前三个月，就可以每日摄取600微克的叶酸。

第二孕期(怀孕第4～6个月)：

2.钙：每日摄取1,000~1500毫克的钙，上限是2500毫克。维他命D可以促进钙质的吸收

3.鱼油(Omega-3)：建议每日补充约2000-3000毫克的Omega-3(内含DHA+EPA)，但切记不可以超过FDA规定的3000毫克喔!

第三孕期(怀孕第7个月～生产)：

4.铁：第一孕期及第二孕期一天15毫克，但第三孕期则建议要增加到一天45毫克!

希望以上资料，对各位辛苦的孕妈咪有所帮助喔!加油加油!再撑一下下，可爱又贴心的宝贝就要与妳见面啰!