早餐应该吃几个鸡蛋鸡蛋吃几个好

时间：2023-05-06 来源：网友分享

早餐应该吃几个鸡蛋鸡蛋吃几个好

大家知道早餐应该吃几个鸡蛋吗，早餐吃几个鸡蛋比较好呢，鸡蛋一天吃几个，顶多吃几个呢，今天就一起来看看吧！

建议吃一个，而且不要每天都吃。

营养学专家认为，鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。

如果不怕长胖、不怕增加一点点糖尿病风险、不怕饮食太单一、吃不腻，可以随便吃。不过这样就太任性了。

1、时间选择

人在夜间睡眠时，身体大部分的器官都得到休息，如果过早的吃早餐，就会影响胃肠道的休息，从而有可能误伤肠胃，不利于健康。

建议：早餐最好在6：30-8：30之间，养成健康、规律的作息习惯，才是吃早餐的根本。

2、周边环境

“病从口入”，早餐在路边上买，卫生难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分，都会对你的健康带来一定的威胁。

建议：早起几分钟，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不仅增加食欲，还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态。

3、营养搭配

早餐不在于吃的有多好，而在于吃的营养要均衡。

减肥想要取得好效果，早餐是必须要吃的，而且早餐要吃饱吃好。为什么这么说呢？这是因为人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，早餐的营养能提供全天30％的能量。

如果不吃早餐，人体会进入保护性模式，降低基础代谢率，等你吃中餐时，身体会大大提升能量储存的比例。所以为什么有时你极度饥饿时，吃饱了还会照样没精神，因为身体把更多的能量储存起来了。从减肥的角度来说，这是非常不利的。

早餐时间紧张还要吃得营养，其实也不难。最快2分钟搞定，信不信。

主食：速溶纯燕麦片、五谷糊糊、全麦无糖面包

蛋白：牛奶、酸奶，鸡蛋提前一天煮，卤牛肉也提前做好，微波加热1分钟即可。

蔬菜：小圣女果、西红柿、黄瓜、生菜，或者前一天晚上多做点分装保鲜盒冷藏，微波加热。

时间还富裕点，比如有个10分钟，当天煮鸡蛋，用煮鸡蛋的水沸水焯个青菜。煮蛋的水开了那么久其实干净得很，即使鸡蛋煮之前没洗，哈哈，心理上接受不了，还是洗洗吧。

健康减肥从营养早餐开始，别说没时间哦，提前规划一下，吃个营养早餐的时间妥妥地能安排出来。

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