凉拌西兰花怎么做好吃凉拌西兰花的做法

时间：2023-05-06 来源：网友分享

凉拌西兰花怎么做好吃凉拌西兰花的做法

凉拌西兰花是很好吃的一道菜，这道菜的热量不高，很适合减肥的人吃，西兰花的营养也是很高的，那么凉拌西兰花怎么做好吃呢，下面来看看吧。

1、西兰花在掉底下的叶子，再用清水清洗干净，紧接着顺着西兰花的走势切成小朵形状。胡萝卜洗净之后切片备用。大蒜去皮后切蒜末备用。

2、锅里加入足够量的清水，在向水里面加入少量的食用油，等到锅里面的水烧开之后，将切好的西兰花和胡萝卜放入水中焯水后捞出过一遍冷水并沥干水分装盘。

3、继续向西兰花与胡萝卜上面加入之前切好的蒜末，加入味极鲜、白醋、食用盐和味精。

4、炒锅当中加入适量的食用油，等到有微微冒烟之后关火，将热油淋在蒜末上面，继续将西兰花搅拌均匀就可以上桌了。

原料：西兰花 300克、胡萝卜 100克蘑菇(鲜蘑) 150克、小葱 10克、大蒜 10克、盐 5克、醋 5克、香油 10克各适量

1、将西兰花洗净分成小块，用滚水烫一下，摊开，凉凉;

2、将适量胡萝卜切成小丁，蘑菇切成片，过水烫一下;

3、切适量的葱丝和蒜末;

4、将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起，加适量盐、醋、香油，拌匀即可食用。

西兰花主要含有蛋白质、维生素、蛋白质、胡萝卜素、类黄酮、脂肪及微量元素钙、铁、钾、磷、锌、锰等，其营养价值高于一般蔬菜。但很多人炒这道饭菜的时候就是直接放进锅中炒，但其实这是不对的，因为这种蔬菜必须要经过“焯水”之后才能吃的。

1、给西兰花焯水之后一定要过一下凉水，这样才能让西兰花更加清脆爽口。

2、凉拌西兰花的时候，烧适量的食用油，等到油热之后，直接将热油淋在蒜末上面，这样热油可以激发出蒜的香味，凉拌西兰花就更好吃了。

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