黑枣干紫葡萄干4种干果和5种食谱让女人吃出好气色

有的疾病掩藏的很深，需要专业的检查才知道结果，但是看一个女人是是否贫血，只要看她的气色就知道了。女人若气血不足，对漂亮的容颜是一种极大的打击，所以女人要想气色好、皮肤好，气血充足很关键。下面小编给女性朋友们介绍4种补气血的干果以及5种补血养颜食谱。

黑枣干

枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

黑枣有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效。但吃的时候别一次吃的太多了，适可而止就不会有副作用的。另外，黑枣和红枣合二为一吃是保护肝脏的佳品。所以专家建议，黑枣对身体好处很多，适当吃些有利健康。

桂圆肉

桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

食用桂圆能改善心血管循环、安定精神状况、舒解压力和紧张，桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用。可用于治疗病后体弱或脑力衰退，妇女在产后调补也很适宜。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

女性由于每月一次的生理期失血，极易患轻度贫血，脸色苍白、面颊缺少红色，看起来无精打采，怕冷，常年手脚冰凉。葡萄可以帮助恢复好气色———中医认为葡萄具有“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色”的功效，平常多吃葡萄，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，连服7天就能收到明显的效果。需要注意的是，服用期间应不食瓜类等寒性食物，以免影响疗效。这个小验方对治疗白带过多也有效。

桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

此外，桑葚干能够补益肝肾，滋阴养血，对乌发有特效，息风，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人体免疫力，延缓衰老，美容养颜，降低血脂，防癌。桑椹粉富含蛋白质，多种人体必需的氨基酸，易被人体吸收的果糖和多种维生素及铁、钙、锌等矿物元素、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等。

5种补血养颜食谱让女人拥有好气色

木瓜红枣莲子蜜

原料：木瓜1个，红枣、莲子、蜂蜜、冰糖各适量

做法：

1、首先，将红枣、莲子放入锅中，加入适量的冰糖和水一同熬煮，备用。

2、将木瓜剖开，去籽，将煮好的莲子、红枣都放入木瓜当中，加入适量的蜂蜜。

3、将木瓜放在蒸笼中，隔水蒸熟透即可食用。

木瓜可以美肤养颜、滋补催乳，而红枣则能调节内分泌、补血养颜。加上莲子可以加强红枣调经益气、滋补身体的效果。

所以MM们如果脸色不好可以尝试做这款甜品哦！

阿胶固元糕

原料：红枣500克，黑芝麻500克，核桃仁500克，阿胶500克，冰糖250克，黄酒500毫升

做法：

1、首先要将红枣、黑芝麻、核桃仁切碎。

2、在阿胶中加酒，与冰糖一同放锅中，用文火边煮边搅拌，直到完全溶解时，加入红枣碎等搅拌均匀。

3、把煮好的液体倒进一个已经预先抹油的盘子里，在常温中放凉，再放入冰箱冷冻凝固。

4、等糕体变硬凝固后，就可以取出，切块食用。

阿胶、红枣都有补血益气的作用，女性食用可以让脸色更显红润。而且制作成糕点，女性也可以当做甜品食用，非常美味又健康。

枸杞酒酿鹌鹑蛋

原料：枸杞子5克，酒酿200克，鹌鹑蛋50克，冰糖适量

做法：

1、首先，将酒酿倒入锅中煮开，同时将鹌鹑蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀。

2、依次放入枸杞、冰糖以及鹌鹑蛋液，用大火煮开即可。

鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素以及维生素A、E等等，和酒酿一起煮就会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质，让皮肤更加细嫩有光泽。

而枸杞子是滋补肝肾的佳品，富含维生素A，而且益气补虚。

将三者混合，常喝可以让女性的脸色更显健康红润。

冰糖莲藕

原料：莲藕1节，冰糖适量

做法：

1、将莲藕切成细条状，这样就比较容易出水了。

2、将莲藕条放入锅中，用中小火熬煮出水。

3、最后，加入适量的冰糖调匀即可饮用。

莲藕有凉血养血，利尿通经的功效，女性食用莲藕可以补血补气，脸色不好的MM可以尝试做些冰糖莲藕来改善情况！

玫瑰红枣补血粥

原料：黑米、白米、红糖各适量，红枣十颗，药用玫瑰十几朵

做法：

1、首先将黑米白米按1：1的比例洗净，加如适量的水浸泡一夜。

2、将米倒入电饭锅中，加足量的开水熬煮。

3、将红枣洗净去核，切成丁，药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用。

4、待粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，直到米粒涨开，煮至粘稠时，放入适量的红糖，溶化，起锅前将药用玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀即可。

玫瑰有调理月经痛经、祛斑防皱、治疗便秘、美容养颜的作用；红枣则可以健脾益胃、补气养血；黑米有助于滋阴补肾、补益脾胃、益气活血。

另外，红糖也有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。

所以将四者混合熬煮的粥品对于改善脸色、皮肤等都非常有效哦！